Den ideelle forholdet mellom total kolesterol og HDL
Innholdsfortegnelse:
Forholdet mellom totalt kolesterol og HDL, eller godt, kolesterol er en "bedre prediktor for hjertesykdom" enn totalt kolesterol eller HDL-kolesterol, ifølge "Dr. Dean Ornish's Program for reversering av hjertesykdom." Dette funnet er viktig fordi totalt kolesterol, HDL-kolesterol, alder, røyking og systolisk blodtrykk er de fem viktigste faktorene for å vurdere om du vil ha et hjerteinfarkt i løpet av de neste 10 årene, i henhold til "Din veiledning for å senke kolesterolet ditt" en amerikansk regjeringsrapport.
Dagens video
Betydning
Kolesterol er et fett i blodet ditt som er avgjørende for at hjerte, lunger, nyrer og celler fungerer riktig, ifølge The Merck Manual of Medisinsk informasjon. Men din kropp produserer alt kolesterolet du trenger. Overflødig blodkolesterol, som ofte skyldes dietten, kan forhindre at blodet når hjertet ditt ved å bygge opp i arteriene som fører til hjertet ditt. HDL, eller høy tetthet lipoproteiner, har kolesterol ekstra proteiner som gjør det mulig å flytte kolesterol med lavere tetthet fra arteriene og til slutt kroppen din.
Forklaring
Et totalt kolesterolnivå som er mindre enn 200 mg kolesterol per deciliter blod er ønskelig, og et HDL-kolesterolnivå som er minst 60 mg / dL reduserer risikoen for hjerte sykdom, i henhold til rapporten "Setter ned kolesterolet". Det totale kolesterolet til HDL-forholdet er ditt totale kolesterol dividert med HDL-kolesterolet ditt. Hvis ditt totale kolesterol er 200 mg / dL og ditt HDL-kolesterol er 60 mg / dL, er ditt totale kolesterol til HDL-forhold 3. 33.
Evalueringer
Et lavere totalt kolesterol til HDL-forhold er bedre fordi du vil redusere ditt totale kolesterol og øke HDL-kolesterolet ditt. Ornish skrev at "et ideelt forhold ville være mindre enn 3. 0," et forhold på 5,0 setter den gjennomsnittlige personen i gjennomsnittlig risiko for hjertesykdom, et forhold på 9,5 dobler den gjennomsnittlige persons risiko for hjertesykdom og et forhold av mer enn 23 triples den gjennomsnittlige persons risiko for hjertesykdom.
Faktorer
Alder og kjønn er avgjørende for å vurdere hjertesykdomsrisiko. Menn har moderat risiko for hjertesykdom hvis de er 20 til 39 år, og deres totale kolesterol til HDL-forhold er 3,7 til 5. 1, hvis de er 40 til 59 og deres forhold er 4. 3 til 6. 0, og hvis de er eldre enn 60 og deres forhold er 4. 1 til 6. 0, ifølge "Kontrollere kolesterol den naturlige måten." Kvinner som er i samme alder, har en moderat risiko for hjertesykdom hvis deres forhold er henholdsvis 2,9 til 3,6, 3,1 til 4,0 og 3,3 til 4,8.
Løsninger
Den beste løsningen for å forbedre ditt totale kolesterol til HDL-forhold er et vegetarisk kosthold, skrev Ornish.Langsiktige vegetarianere studert av Ornish hadde et gjennomsnittlig forhold på 2. 8. Marathonløpere hadde det nest beste forholdet. Vegetarians forholdet ble forverret da de la til meieriprodukter, egg eller fisk i kostholdet. Mat med mye mettet fett og diettkolesterol var spesielt skadelig. Du kan også øke HDL-kolesterolet ditt og dermed redusere forholdet ditt når du trener eller slutter å røyke, har Ornish lagt til.
