Er svart te eller grønn te mer effektiv for vekttap?
Innholdsfortegnelse:
Grønn og svart te inneholder begge forbindelser som kan øke vekttapet, og forskere har ennå ikke gjennomført en stor prøve som bekrefter en klar vinner. Uansett hva du drikker, er den beste måten å gå ned i vekt på å spise et fornuftig kosthold og få mye mosjon. Når du har gjort disse viktige livsstilsendringene, kan te bidra til å forbedre resultatene dine.
Dagens video
Te 101
Svart og grønn te er begge laget av blader av Camellia sinensis planten, så den eneste forskjellen ligger i behandlingen. Grønne teeblader er lufttørket for å visne, og deretter dampet eller paneldrevet. Svarte teeblader er visnet, rullet og igjen for fullstendig gjæring, hvorpå avfyring skjer. Denne fermenteringsprosessen reduserer nivåene av antioksidanter kalt katekiner, som er forbundet med vekttap. Svart te er imidlertid høyere i koffein, som også har vist seg å bidra til å kontrollere vekten.
The Skinny on Catechins
Forskere testet effekten av katechiner på vekttap i en studie publisert i "Fedme" i 2007. Under forsøket ble en gruppe fag gitt grønn te med 583 milligram catechins, mens den andre gruppen ble gitt grønn te med bare 96 milligram katekiner. På slutten av 12-ukers studiet mistet høykatechin-gruppen mer vekt og kroppsfett, og opplevde også en større reduksjon i midje størrelse. Dette indikerer at høyere catechin nivåer innenfor samme te variasjon er knyttet til økt vekttap, men viser ikke nødvendigvis at grønn te er mer effektiv enn svart te.
Betydningen av koffein
I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2006 fulgte forskere fag over 12 år og analyserte koffeininntaket. De fant at de som økte koffeinforbruket ved å drikke kaffe eller te, hadde en tendens til å få litt mindre vekt over tid enn de som reduserte koffeinforbruket. Det er uklart om koffein utelukker katekiner som et vektstyringshjelp, men selv med disse funnene er det umulig å gi svart te kronen.
Trygg Drikke
Koffein i høye doser kan forårsake ubehagelig mage, angst, hjertebank og svimmelhet, så det er uklokt å begynne å gni grønn eller svart te i et forsøk på å miste vekt. Koffeininnholdet varierer, men en stor merkevares svart te inneholder 55 milligram per porsjon, og grønn te inneholder 35 milligram koffein per porsjon. Forbruker 200 til 300 milligram koffein per dag regnes moderat, men hvis du er følsom over for koffein, er det mulig å oppleve bivirkninger med mye mindre.
