Lean muskel diett plan

Å ha lean muskel betyr ikke å være tynn. Det betyr at du har en høy mengde muskelmasse med lite fett. Å oppnå dette målet tar disiplin og mange timer i treningsstudiet som presser vekter. Ved å følge riktig kosttilskudd, vil du kunne øke innsatsen din.

Dagens video

Identifikasjon

Kroppen trenger riktige næringsstoffer til å bygge muskler og bevare det. Et magert muskel diett består av kvalitetsprotein, karbohydrater og essensielle fettstoffer. Protein brukes til å reparere muskelfibre som har blitt brutt ned under treningsøktene, karbohydrater brukes til energi og essensielle fettstoffer brukes til å øke testosteronnivåene. Testosteron er et muskelbyggende hormon.

Sunn kalorier

Kilden til kalorier du spiser er en viktig faktor med et magert muskel diett. Matvarer med høyt innhold av natrium, sukker og mettet fett må alle unngås. Stick med matvarer som er næringsstoffer tett som kyllingbryst, magert biff, fisk, fettfattig meieri, vilt, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og oljer.

Multiple Feedings

I løpet av dagen trenger musklene hele tiden næringsstoffer til å bli bevart og i god stand. Den beste måten å oppnå dette på er å spise flere måltider om dagen. En vanlig tommelfingerregel spiser seks måltider om dagen, men du kan spise så mange du vil. Med små måltider forbedrer du næringsinntaket, noe som er viktig for å bygge muskler raskt, ifølge Build Muscle og Gain Weight Fast Guide. Plasser måltider ikke mer enn tre timer fra hverandre og balanser hver med protein, karbohydrater og fett. Dette vil også holde energinivåene høye og stoffskiftet løftet. En hel hvete wrap fylt med salat, tomat, spire, skiver kalkun bryst og olivenolje dressing drizzled over toppen er et måltid eksempel. Begynn å spise første ting om morgenen.

Hydrering

Vann er en viktig del av musklene. Hvis du ikke holder dem ordentlig hydrert, vil de ha et flatt utseende og treningsevnen din vil bli kompromittert. Hold inntaket av alkohol til et minimum på grunn av dets dehydrerende effekter på kroppen. Institutt for medisin anbefaler ca 90 oz. en dag hvis du er kvinne og ca 120 oz. en dag hvis du er mannlig. Det er spesielt viktig å drikke vann under treningsøkten.

Når du løfter vekter, bryter du muskelfibre og bruker opp lagret glykogen for energi. Glykogen er et annet ord for karbohydrater. Det er på denne tiden at du raskt må fylle opp glykogen og forsyne musklene med protein for å starte gjenoppbyggingsprosessen. Whey protein og drue juice er en god kombinasjon fordi disse ingrediensene er begge raskt absorbert. Den enkleste måten å konsumere disse er ved å kombinere dem i en shaker cup og blande dem sammen.Pisk opp dette så snart du blir ferdig med treningsøkten og drikk den.