Listen over vannrike matvarer

Kroppen din trenger vann for funksjoner som regulering av kroppstemperatur, opprettholde elektrolyttbalanse og for metaboliserende næringsstoffer, ifølge University of Michigan. Forbruker tilstrekkelig mengde vann kan bidra til å forhindre hodepine og tretthet fra dehydrering, og vann kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, fordi den er kalorifri. Visse matvarer er rik på vann og kan hjelpe deg å holde deg hydrert.

Dagens video

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker

Grønnsaker er kalorier med lavt kaloriinnhold, høyfibre matvarer som er rik på vann. Vann komponerer 95 til 96 prosent av vekten av mange grønnsaker som salat, agurker og tomater. Mange grønnsaker leverer essensielle næringsstoffer som kalium, vitamin C, vitamin A og folat. Spis salater som inneholder romaine salat eller friske spinatblader eller snack på selleri eller agurkpinner eller på brokkoli eller blomkålfloretter. Legg grønnsaker til supper for ekstra vann. Vanninnholdet av stivelsesholdige grønnsaker er litt lavere. En potet er 79 prosent vann, og 76 prosent av vekten av rå mais er vann.

Vann i frukt

Frukt er høy i vann, med vann som utgjør 84 til 86 prosent av den totale vekten av råblåbær, epler og appelsiner. Frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av deres høye vanninnhold og kostfiber. For å redusere kaloriinntaket ditt, bruk frukt i stedet for desserter med kalorier eller sukkerholdige snacks som snacks eller kaker. Frukt kan være forfriskende snacks som kan bidra til å slukke tørsten mellom måltidene.

Mindre meieriprodukter med redusert fettinnhold

Noen matvarer med nedsatt fett, som yoghurt og hytteost, er rik på vann. Fettfri vanlig yoghurt er 85 vektprosent, og 81 prosent av vekten av ikke-fett hytteost er vann. Meieriprodukter gir det benkalkulære kalsiumet, og de er også rik på kalium, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket. Bland kornblanding i yoghurt til frokost eller en matbit, eller ta et glass melk etter en hard trening for å øke muskelgjenoppretting.

Lean Proteins

Hudløs kylling og kalkunbryst, fisk, skalldyr, magert biff og tofu er høyt i vann og protein. Fast tofu er 85 prosent vann, kalkunbryst er 70 prosent vann og 78 prosent av vekten av reker er vann. Mager proteiner kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din på grunn av deres lave kaloriinnhold og høyt proteininnhold, som er et fyllingsnæringsstoff. Spis dem med andre kalorier, vannrike matvarer som grønnsaker. Lag en tofu- eller rekerrengjøring med grønnsaker, server broiled fisk med grønne bønner eller stukkekylling med tomater og sopp.

Vann i Supper

Supper består hovedsakelig av vann, og vanlig forbruk av klare eller buljongbaserte supper kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, i henhold til kostholdsretningslinjene for 2010.92 prosent av kylling og grønnsaksuppe er i vann. Et diett med høyt natrium kan bidra til høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom, så velg lavnatrium, ferdiglagte supper eller lage din egen suppe med lavnatriumbuljong eller bouillon. Kremsupper er fortsatt høye i væsker, men de er høyere i kalorier og fett enn klare supper.