Lavt natrium diett fordeler
Innholdsfortegnelse:
Et lavt natriumdiett kan ha store helsemessige fordeler. Natrium er nødvendig i kostholdet ditt. Imidlertid kan for mye natrium påvirke ulike kroppssystemer. Ditt hjerte, nyrer, og i det vesentlige, alle kroppssystemene dine kan være sunnere hvis du følger et lavere natriumdiett. 2010 Dietary Guidelines for Americans registrert av MayoClinic. com anbefaler at voksne som er sunne bør begrense natrium til ikke mer enn 2, 300 mg / dag.
Dagens video
Natrium og din helse
Den amerikanske hjerteforeningen sier at "natrium er et element som trengs for god helse. Men for mye salt eller for mye vann i systemet ditt vil ødelegge balansen." Det er mange fordeler med å følge et lavt natrium diett. Redusere inntaket av natrium eller salt bidrar til å redusere blodtrykket og bidrar til å forhindre hevelse av ekstremiteter, som for eksempel bena. Du kan også redusere risikoen for hjertesykdom ved å begrense saltinntaket. Dr. Norman M. Kaplan ved UpToDate. Com foreslår at visse medisiner faktisk fungerer bedre med et lavere natrium diett. Medisiner som antihypertensive midler, som behandler høyt blodtrykk, arbeider mer effektivt. Det kan også være en redusert risiko for å dø av slag og redusert risiko for nyre steiner og osteoporose utvikler seg også. Andre medisiner, for eksempel diuretika, eller vannpiller, som for eksempel lasix og bumex, tas for å behandle hjertesvikt og kan bli påvirket av natriuminntak. Kaplan sier at det er en direkte sammenheng mellom natriuminntak og høyt blodtrykk. Hvis du tar diuretika, bør du snakke med legen din om dietten din. Du bør spørre om noen form for væskebegrensning og hva ditt daglige natriuminntak skal være.
Redusere natrium i kostholdet ditt
MayoClinic. com sier at for å få et lavere natrium diett bør du spise mer frukt og grønnsaker og bruke andre urter og krydder i stedet for salt for smak. For å erstatte typisk høynatrium mat i kostholdet ditt, prøv å kjøpe og lage mat som har lave natrium ingredienser eller som er merket "ikke tilsatt salt". Prøv å se pakningsetiketter for natriuminnholdet som finnes i et matprodukt. Dr. Kaplan og Barbara Olendzki, RD, sier at mye av natrium du spiser kommer fra ferdigpakket og bearbeidet mat. De oppgir også at en teskje salt er lik 2, 300 mg natrium. The National Kidney Foundation på nyre. org anbefaler å unngå saltsubstitutter fordi de kan være høye i kalium. Kalium kan da påvirke hjertet ditt.Ifølge The American Heart Association, i USA, ville det være en besparelse på over 426 milliarder dollar i helsevesenet og en 25 prosent reduksjon i forekomsten av høyt blodtrykk blant befolkningen dersom overskytende natrium ble eliminert fra folks dietter.
Velge lavt natrium
Natrium er et mineral som finnes naturlig i maten din. Det er også i bordssaltet du bruker på maten din. Hvor mye salt eller natrium du spiser er opp til deg. Du kan velge å begrense bruk av hermetisert, bearbeidet og frosset mat. Du kan i stedet velge å spise sunnere matvarer, for eksempel mer frisk frukt og grønnsaker og lagre mat ved hjelp av andre krydder. Spør alltid legen din eller helsepersonell før du starter med et lite natrium diett. Be om råd fra legen din angående eventuelle spørsmål du har om å følge en lav natrium diett.
