De mest effektive og raske fettforbrenningsrutiner
Innholdsfortegnelse:
Håndboken" Essentials of Anatomy and Physiology "beskriver kroppens mekanisme for fettlagring som et komplekst system kontrollert av hormoner, genetikk, stoffskifte, kosthold og mosjon. For å miste fett effektivt og raskt, prøv å fullføre treningsøkter som er fulle av korte, høyintensitetsbryter med arbeid kombinert med hvile. Treninger som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening, vil også brenne fett raskt og føre til effektivt vekttap.
Dagens video
Sporøvelse
De fleste byer har spor tilgjengelig for allmennheten. Spor treningsøkter er en fin måte å brenne fett raskt, kom deg ut og la deg variere treningsøktene hver dag. Spor gir deg mulighet til å utføre intervallbaserte treningsøkter, som i henhold til læreboken "Øvelsesfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig ytelse", er blant de mest effektive og raske måtene å brenne fett. Intervalltrening består av vekslende perioder med høy intensitetsarbeid med hvileperioder. Dette øker hjertefrekvensen din, så la den gjenopprette før du raskt hever den igjen; Dette gjør ditt hjerte og lunger sterkere og brenner også mer fett og kalorier totalt under hver treningsøkt. Et eksempel er å sprette lengden på sporet og deretter jogge eller gå i korte hjørner. Alternativ mellom sprinting og gåing for noen miles.
Motstandsøvelse
Motstandsøvelser bruker rekvisitter for å legge motstand mot hver øvelse. Disse rekvisita inkluderer dumbbells, weighted medisin baller eller kettlebells. Motstand eller styrke trening trening er designet for å styrke musklene. For å effektivt og raskt brenne fett gjennom motstandstrening, velg øvelser som fungerer hele kroppen. Dette vil føre til at hjertefrekvensen øker mer enn å utføre trekk som isolerer muskelgrupper. Eksempler på treningsøvelser i hele kroppen inkluderer push-up / rader, knebøy / skulderpress, lunge / bicep krøller. Disse trekkene kombinerer en kroppsøvelse med overkroppen og hver utfordring og styrker kjerne musklene for å holde deg stabil og balansert i løpet av motstandsøvelsene dine. Jo høyere vekten er, jo høyere intensitet; så du må utføre mindre representanter enn når du bruker en lettere vekt.
Stadium Workout
Som spor har de fleste byer eller byer stadioner for deg å bruke til en effektiv fettforbrenningstrening. I likhet med å følge treningsøkter, er treningsøktene intervallbasert og designet for å øke hjertefrekvensen og utfordre musklene samtidig. En av de vanligste stadionens treningsøkter innebærer stadion trapper. Begynn på en side av stadion og sprint opp lengden av en trapp. Jog ned neste trapp før du spretter opp følgende trapp.Alternativ sprinting opp og jogging ned trappen til du kommer til slutten av stadion. Fordi du jobber med kroppens største muskler - gluteals, quadriceps og hamstrings - vil du brenne mer fett totalt. For å legge til mer intensitet, øverst på hver trapp, fyll ut et sett med 10 push-ups, knep, triceps-dips eller hoppekontakter.
