Netball trening for aerobic fitness

Netball er en svært krevende sport som innebærer høye nivåer av aerob fitness. Et netballspill kan vare i lengre tid, slik at kroppen bruker det aerobiske energisystemet til å produsere energi. En amatør netballer kan trene to ganger i uken, men en elitutøver kan trene fem eller seks ganger i uken med økter spesielt skreddersydd for å forbedre aerobic fitness.

Dagens video

Intervalltrening

Intervalltrening fullfører treningsøvelser etterfulgt av hvileperioder. Mengden mosjon og hvile er avhengig av treningsøktens mål, for eksempel hvis du trener for aerobic fitness for netball, vil du trene i omtrent to til tre minutter med kort hvile. En økt kan omfatte bruk av nettballbanen som treningshjelp. En økt kan inkludere løpelengder av netballbanen i en bestemt tid, for eksempel to minutter, etterfulgt av en 30 sekunders hvile. Du vil gjenta sesjonen fem ganger.

Fartlek

Fartlek er det svenske ordet for fartspill. Denne typen trening er spesielt effektiv for nettballspillere, fordi den kombinerer en rekke treningshastigheter og intensiteter, hvilket er hva forskjellige posisjoner bruker under et spill. Fartlek er en kombinasjon av sprints, jogs og turer i rekkefølge, som fortsetter i en lengre periode som 20 minutter. Ved hjelp av netball linjene, vanligvis de utvendige linjene, kan banen bestå av jogging langs en sidelinje, gå til sluttlinjen, sprint motsatt sidelinje og gå sluttlinjen til begynnelsen i en eskeformasjon. Du må fortsette dette hele 20 minutter.

Kretstrening

En kretstreningsøkt er en av de beste og mest spesifikke måtene å trene for netball. Denne typen opplæring består av åtte til 10 individuelle stasjoner, hvilke grupper på to eller tre vil jobbe seg rundt. Hver stasjon varer i en gitt tid etterfulgt av en hvileperiode før du går videre til neste stasjon. Hver stasjon kan inneholde enten en treningsøkt eller en sportsspesifikk bevegelse. Et eksempel på stasjoner kan være: Sit-ups, push-ups, shuttle kjører, nettballskudd, passerer, fotarbeid og mat-løping. For å forbedre aerobic fitness, skal hver stasjon vare i tre minutter og ha 30 sekunder hvile.

Hvorfor trene aerobic fitness?

Aerob utholdenhet eller fitness er kroppens evne til å levere og bruke oksygen, som er nødvendig for å gi energi. En annen funksjon av aerobic fitness er å forbedre kroppens evne til å fjerne karbondioksid fra musklene slik at det kan utvises i pusten. Hvis karbondioksid oppbygges i musklene, gjør det blodet for surt og fører til melkesyre, som er hovedårsaken til tretthet.Øk din aerobic fitness gjør kroppen din i stand til å delta aktivt i lengre tid og opprettholde ditt ferdighetsnivå under en kamp.

Testing av aerobic fitness

Å få et første nivå på aerobic fitness kan vise deg hvor du trenger å forbedre og hvor mye. Det er noen tester som kan gjøres som en gruppe for å spare tid, slik at hele laget kan fullføre dem på en gang. De multi-trinns fitness testene innebærer å kjøre mellom to kjegler 20 meter fra hverandre med et sett med pip som spilles på en CD-spiller. Tiden mellom pipen minker jo lenger tester går på, og når du savner keglen tre ganger, er det din score. Andre er 12 minutters samkjøringsløp, som innebærer å løpe rundt en 100 meters høyde for hele 12 minutter og måle avstanden du kjørte på den tiden.