Peanut Butter Diet Plan

Det hele begynte i 1894, da Dr. John Harvey Kellogg, kornblandingen, første markedsførte peanøttsmør som et sunt alternativ til " kuens smør, "ifølge" The Seattle Times. " I dag er jordnøttsmør fortsatt en nærende, økonomisk del av mange måltider. Det er enda et peanøttsmøredyr, en sunn spiseplan som utnytter peanøtternes smakfulle kombinasjon av ernæring og matfett.

Dagens Video

Basert på Årsak

Som beskrevet av The Diet Channel, er denne dietten, som er gjennomsnittlig 1, 500 cal for kvinner og 2, 200 for menn, basert på fornuftig, velbalansert mat som gir 4 til 6 ss. peanøtt smør daglig. Alt peanøttsmør forbrukes før kveldsmåltid, så du kan spise en frokost med toast med 2 ss. peanøttsmør, frukt og melk; en lunsj med en peanutsmør sandwich, melk og salat; en matbit av eple skiver med peanøttsmør; og en middag med magert kjøtt, grønnsaker, fullkornspasta og lav kalori dessert. Peanøttsmør viktigste bidrag er protein, fiber og hjerte-sunn fett, som hver bidrar til å kontrollere trang, moderat blodsukker og forsinkende sult.

Ideen bak peanøttsmørrediet

Ifølge nettsiden begynte kosthold, peanøttsmør og vekttap studier da to medisinske forskere i Boston, Kathy McManus og Frank Sacks, MD studerte overvektige individer ' suksessfrekvenser på enten en diett med bare 20 prosent fett, eller en diett med 35 prosent fett og inkorporering av peanøttsmør. Det ble mer suksess med peanøttsmør dietten, med en 100 prosent diettfylling og en gjennomsnittlig 11 pounds tapt per person. Bare halvparten av de fettfrie diettene klarte å holde fast i kostholdsplanen deres; de som mistet så mye vekt som peanut smør dieters, men fikk tilbake ca 5 pounds etterpå.

Peanøttsmør Diet Plan Protein

Peanøtter USA lister proteininnhold av peanøtter på 25 prosent, den nest høyeste av alle belgfrukter, som bare etterlater soyabønner. Når det gjelder nøtter, kommer jordnøtter ut av alle nøtter i protein. Kostholdets andre proteinkilder - melk, magert kjøtt, kylling, fisk - gi komplette proteiner med hele spekteret av aminosyrer som kreves av kroppen hver dag.

Kostholdsplanens fett og karbohydrater

Jordnøtsmørkes monoumettede og flerumettede fettstoffer bidrar til å opprettholde blodets nivåer av høyt tetthetslipoproteiner, det "gode" kolesterolet og senke lipoproteiner med lav tetthet eller "dårlige" cholesteroler underliggende koronar sykdom. Lav i karbohydrater, høy i fiber for å støtte sunn fordøyelse og blodsukker nivåer, balanserer peanøttsmør kostholdets karbohydrater: hele korn, grønnsaker og frukt. Sammen gir disse gode fettene og sunne karbohydrater stabile energikilder, sparer proteinet for vevsreparasjon og vekst.

Bredt utvalg av vitaminer og mineraler

Ifølge USDA-diagrammer inneholder jordnøddesmør alene vitamin E, tokoferol, niacin og kolin, og mineralene kobber og magnesium, som regulerer hjerteslag og blodtrykk. Kalium i jordnøtt smør assisterer med muskel sammentrekning og nervesignal, ifølge American Heart Association. Peanøtter USA fremhever "hardt å få" mineraler sink og selen, og phytonutrient resveratrol, vist å bremse effekten av aldring. Kostholdets frukt- og grønnsakskomponenter bidrar med vitamin A, C, D og K, og kornene gir B-vitaminer og folat. Dens omfattende ernæring og fornuftig filosofi gjør jordnøddesjeden effektiv og sunn.