Kjører i sted vs Tredemølle

Løpemøller og treningsøvelser som løping på plass kan hjelpe deg med å oppnå forbedringer i løpeskap og fitness. Selv om ingen tredemølle økter eller kjører på plass nøyaktig replikere opplevelsen av å løpe utendørs, etterlikner de - og i noen tilfeller - ferdigheter som støtter effektiv kjøring.

Dagens video

Fordeler med tredemølle

Treadmills er mykere enn asfalt, mer nivå enn gress eller smuss og uten hindringer. Dette betyr at du kan fokusere helt på form, stride rate og fotplassering, som alle bidrar til biomekanisk effektivitet. Running Planet-nettstedet beskriver hvordan de fleste tredemøller gjør det mulig å forhåndsprogrammere treningen din med alternativer som åser og hastighetsintervaller, og å motta data om avstand, høyde og kalorier som er brent. Motordrevne tredemøller har også råd til deg lite fremdriftshjelp, noe som kan være velkomment under opplæringsøkter.

Fordeler med å kjøre på plass

Kjører på plass er en anstrengende, plyometrisk handling som bygger underkroppsstyrke og smidighet. Plyometrics, som Life Time Endurance-tilstandene trener en muskel for å kombinere maksimal hastighet og styrke, innebærer å skape handlinger som hopp og humle, og kjører på plass er i utgangspunktet en sekvens av vekslende en-leggede hopp. Spesielt krever det balanse, styring av slagkrafter gjennom forfoten, og overlegen ankel og kalvstyrke. Spring Tracks treningsfysiolog Owen Anderson beskriver hvordan sterke, fleksible ankler og kalver sikrer kraftige tåre, glatte skritt og myke landinger som reduserer risikoen for bein og ligamentskade. Fleksible ankler tillater også fullt inngrep av musklene i underbena og føttene, og skaper sterke, elastiske fremskritt og forsinker tretthet.

Kjører i stedteknikk

Begynn å hoppe mykt fra fot til fot i fem minutter, med fokus på landing på ballene på føttene og sparker dine hæler mot taket. Gradvis øke tempo og høyde, og prøv å slå din rumpe med dine hæler. Denne eksplosive, all-ben-action genererer rask muskel sammentrekning og avslapping, trener din neuromusculature for fart arbeid og racing. Øvelsesmål illustrerer en variasjon: høyt knær boret. I stedet for å hakke kickene dine, bringer du knærne høyt opp foran deg. Dette styrker hofte og mage muskler.

Treadmill Technique

Når du beveger deg fremover, konsentrere deg om å plassere hver fot direkte under kroppen din når den treffer beltet. Ifølge sportsskaderbulletins notater om biomekanikk reduserer landingen over foten din noen bremseeffekt fra dine hæler og oppfordrer hamstringene til å straks trekke lemmen tilbake og generere fremdrift fremover.Kraftig forlenge beinet bak deg og så nivå på bakken som mulig ved å samle hamstringene og "flette" anklene dine. Dette minimerer vertikal bevegelse - det motsatte av å løpe på plass.

Håndtering av effektstyrker

Når du løper på plass, genererer føttene betydelig vertikal energi, mens på tredemølle gir føttene mer fremdrift, og treningen din er generelt mindre ødeleggende. Imidlertid fører høyere slagstyrker til raskere muskeladaptasjon og større muskelstyrke. Så bland det opp; begge typer trening kan hjelpe deg å bli en bedre idrettsutøver.