Schwinn Airdyne Ergometer Bruksanvisning

En klassisk luftmotstands treningssykkel, Schwinn Airdyne justerer automatisk motstanden i forhold til hvor hard du pedaler. Denne typen motstandsmekanisme er notorisk holdbar, så det er ikke uvanlig å finne Airdynes som har vært i bruk i flere tiår, fortsatt lojalt whirring along. Denne sykkelen har også den ekstra - og svært uvanlige - quirk av bevegelige håndtak, som du kan bevege frem og tilbake for en øvre kropps trening som du pedal.

Dagens video

Juster setet

Trinn 1

Test Schwinn Airdynes setehøyde ved å montere sykkelen, trykk på en pedal i laveste posisjon og hvil hælen på den. Benet ditt skal være rett. Hvis hælen din ikke kan røre pedalen, er setet for høyt; Hvis kneet er bøyd, er setet for lavt.

Trinn 2

Demonter sykkelen og skru opp setereguleringsbryteren. Trekk ut låsestiften, løft eller senk setet til riktig høyde.

Trinn 3

Pass på at låsestiften har sittet på plass, og stram til setet justeringsknappen før du monterer sykkelen for å sjekke setehøyden igjen.

Bruke datamaskinen

Trinn 1

Velg måleenhetene dine - kilometer eller kilometer - etterfulgt av Hjem eller Klubb-modus, din høyde over havnivå og din vekt når du først installer batteriene i Schwinn Airdynes datamaskin. Bruk knappene "+" og "-" til å velge riktig innstilling, trykk deretter "Enter" for å bekrefte det.

Trinn 2

Start pedal for å aktivere datamaskinen når du er klar til å trene. Trykk på "Start / Stop" for å bruke Hurtigstart-modus; sykkelen vil telle treningsperioden opp fra null. Hvis du heller vil telle ned fra en angitt tidsgrense, bruk knappene "+" eller "-" for å justere nedtellingsklokket til ønsket treningstid, og trykk deretter på "Enter" for å angi den.

Trinn 3

Sett vekten din også - hvis du ikke allerede har det - ved å bruke "+" og "-" tastene, så trykk "Enter" -tasten for å bekrefte.

Trinn 4

Trykk på "Start / Stop" -tasten for å avslutte treningen din; Datamaskinen viser dine beregninger for treningen, inkludert din tid, avstandspedalert, total kilometerteller og gjennomsnittlig pedalrpm.

Treningsstrategien din

Trinn 1

Varm opp med fem til 10 minutter med lett pedaling. Hvis du planlegger å jobbe overkroppen med Airdyne's bevegelige styrer, skyv og trekk styret forsiktig under oppvarming.

Trinn 2

Ramp opp til treningsøkten din. Hvis du sikter på å møte senter for sykdomskontroll og forebygging er treningsanbefalinger for friske voksne, må du gjøre minst 150 minutter med moderat intensitetskardio, inkludert sykling, eller 75 minutters kraftig kardio som sykling hver uke.

Trinn 3

Mål treningsintensiteten din med snakk testen. Hvis du kan fortsette en vanlig samtale bare noen få setninger av gangen, jobber du med moderat intensitet. Hvis du bare kan få noen ord ut av gangen, har du truffet kraftig intensitet.

Trinn 4

Fortsett å tråkke i minst 10 minutter. Selv om du ikke kan gjøre dagens 30-minutters treningsøkt på en gang, får du likevel de samme fordelene ved å bryte den inn i 10 minutter eller lengre segmenter. Du kan også trene lenger på en dag for å gjøre opp for en kortere trening en annen dag.

Trinn 5

Kjøle ned ved å trampe sakte i fem til 10 minutter, noe som gir kroppen din en sjanse til å gå over til en tilstand av relativ hvile.

Tips

• Hvis du velger Hjemmodus under oppsett av datamaskiner, vil sykkelen anta at den samme personen bruker den hele tiden, så den vil bruke din allerede angitte vekt og treningstid som standardinnstillinger. Hvis du velger Klubb-modus, blir det vanligvis en treningsøkt på 20 minutter og antar at du veier 150 pund, selv om du får sjansen til å justere begge innstillingene.