Enkle høyproteinmåltidsplaner
Innholdsfortegnelse:
Den gjennomsnittlige friske voksen skal oppnå 50 til 60 prosent av sitt daglige kaloriinntak fra karbohydrater, rundt 30 prosent fra fett og 12 til 20 prosent fra protein. Hvis du vil øke proteinforbruket, må du fortsatt sørge for at du får nok næringsstoffer fra hverandre. En enkel høyprotein måltidsplan bør inkludere en rekke magre proteiner sammen med fullkorn, lav- eller fettfri meieri, hjerte-sunn mono- og flerumettede fettstoffer og rikelig med frisk frukt og grønnsaker.
Dagens Video
Starte sterk på frokosten
Frokost på et hjertesunt, høyt proteinholdig, diettfattig kosthold som gir 2 000 kalorier om dagen, kan bestå av en kopp nonfat melk, en hel hvete bagel parret med et kokt eller poached egg og et glass 100 prosent fruktjuice. Sammen gir melk og egg 14. 6 gram protein. Mens egg er næringsrike, begrenser du deg til fire hele egg per uke, inkludert egg i bakevarer eller andre retter, for mindre kolesterol. Hvis du har høyt blodkolesterol, bruk eggehvite eller en kommersiell eggsubstitutt i stedet.
Gå for fisk til middag
Ved å inkludere mer fisk og mindre rødt kjøtt som biff eller svinekjøtt i din høyprotein diett, vil du spise mindre mettet fett og få rikelig med omega- 3 fettsyrer som kan bidra til å forhindre høyt blod kolesterol og hjertesykdom. En 4-ounce servering av stekt eller grillet laks, 1 kopp kokt brun ris og 1 kopp kokte mørke løvgrønne etterfulgt av en dessert av frisk frukt er en middag som vil gi rundt 29 gram protein. Målsetning å ha minst to 3. 5-ounce porsjoner av lavkviksfisk hver uke.Ikke glem meieri ved snacktid
Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium og høy proteininnhold. For eksempel kan en 1-kopps servering med vanlig yoghurt gi så mye som 12 gram protein. Bruk en melkebasert smoothie; yoghurt toppet med tørrstekt, usaltet nøtter og frø; eller kuber av ost med rå vegetabilske pinner som raske snacks under midmorning og sen ettermiddag når du føler deg sulten. Fordi helmelk meieri også er høy i mettet fett, velger du lav- eller ikke-fettprodukter.
