Sport Ernæring Måltidsplaner

Uansett om du er profesjonell, amatør eller til og med en helg-bare idrettsutøver, er maten du bruker, en viktig faktor i hvor godt du utfører. For idrettsutøvere på noe nivå, er mat brensel for kroppen, og forbruker de riktige typene og mengder til rett tid er nøkkelen. Spis sunn, sunn mat og planlegg dine måltider og snacks godt for å gi deg en god ytelse.

Dagens video

Frokost: Den viktigste

Å spise vanlige måltider og sunne, energifylte snacks vil ikke bare gjøre deg mer bevisst på hva du spiser, men vil øke og opprettholde metabolismen din i henhold til registrert dieter Suzanne Girard Eberle. Hun oppfordrer sterkt at du sørger for å spise frokost - alt går for dette måltidet, fra tradisjonell frokostmat til rester. Den ultimate raske frokosten er et glass juice og et glass melk, men et eksempel på en næringsrik frokost er 1 kopp havremel toppet med 1 kopp fettfri yoghurt og 2 ss. rosiner, to skiver flerkornet brød med 1 ss. peanøttsmør og en 8 oz. glass appelsinjuice.

Lunsj: En prioritet

Eberle bemerker at du må lage lunsj en prioritet, og at du kan pakke en rask, sunn lunsj med tørket suppe eller frukt og energi barer. Du kan til og med drikke flytende måltid erstatning eller instant breakfast drinker hvis du er i en ekte hast. Når du spiser ute, fokuser på å spise karbohydratbelastede, fettfrie måltider som pasta-, ris- eller potetbaserte hovedretter. En solid, sunn lunsj sørger for mye energi for trening eller konkurranse senere på dagen. En matpakket lunsjeksempel er en mager hamburger på helkorns bun med tomat og løk, 1/2 kopp pasta og bønnsalat og en håndfull babymøtter dyppet i yoghurtsalat dressing.

Middagen er tiden å gjenopprette og gjenvinne for morgendagens trening eller hendelse, så Eberle foreslår at du setter deg ned og ikke skynder deg gjennom middagen. Husk at du lagrer mat som drivstoff til dine hardt arbeidende muskler, og det er viktig at du ikke skimp på kalorier under middagen. For en idrettsutøver er en god middagsmeny 1 kopp svart bønne og kjøttchili over 1 kopp Aztec ris og maisblanding, mørkegrønn salat med 1 ss. fettsalat dressing og 1 kopp frossen yoghurt med 1/2 kopp ferske eller frosne jordbær.

Spis riktig balanse

Selv om du er en profesjonell idrettsutøver, kan det være lettere sagt enn gjort å finne tid til å spise de riktige sunne, energifylte matvarer i din travle dag. Hvis du gjør noe riktig, spis den riktige balansen mellom karbohydrater, proteiner og fett. Med forståelsen at karbohydrater er muskelens viktigste kilde til drivstoff, forfatter Monique Ryan i "Sports Nutrition for Endurance Athletes" foreslår en balanse for kostholdet ditt med 60 prosent karbohydrater, 25 prosent fett og 15 prosent proteiner.Disse prosentene representerer alt kroppen din trenger for utmerket sportsernæring.

Hydrering

Å holde seg godt hydrert er også viktig for en idrettsutøver. Ved å bruke avstand som løper som eksempel, noterer Pete Pfitzinger i sin artikkel "Spis, Drikk og Fullfør Sterk" at for hvert 1 prosent tap av kroppsvekt som går tapt via svette, reduserer du 2 prosent. Med andre ord blir dehydrert, og ytelsen din reduseres. Eberle foreslår åtte porsjoner vann per dag som grunnlag for et godt sportsdiet. Kjører eller ikke, uansett din sport, drikker fritt av vann og / eller elektrolyttbelastede sportsdrikker.