Tilskudd til Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Uansett om du utfører motstandstrening eller aerobic trening, er muskelfibre stresset og skadet, noe som kan resultere i muskelsår og betennelse som hindrer muskelgjenoppretting. Riktig muskelgjenoppretting hjelper med å reparere skadet muskelvev og forberede dem til neste treningsøvelse. I tillegg til å spise riktig mat før og etter trening, viser forskning at innføring av noen kosttilskudd i programmet kan være en effektiv strategi for å øke muskelgjenoppretting og helbredelse.

Dagens video

Kreatin

Den sammensatte kreatinen kan ha gunstige effekter på muskelgjenoppretting, ifølge funnene som ble rapportert i 2001-utgaven av "Journal of Physiology. "Emner som konsumeres kreatinmonohydrat, en form for kreatin, eller en placebo daglig, mens de gjennomgår et treningsprogram for rehabilitering etter deres høyre ben, ble immobilisert i et kast i to uker. Forskere oppdaget at kreatinegruppen opplevde mer muskelkraft og gjenvunnet mer muskelmasse sammenlignet med placebogruppen.

Vitamin E

I en studie fra 2004 publisert i tidsskriftet "Free Radical Biology and Medicine" studerte forskerne effektene av vitamin E-tilskudd på trening. Emner spiste et normalt diett med eller uten C-vitamin og E-tilskudd i seks uker mens de gjennomgikk ultramaratonhendelser. Forskere fant i løpere at vitamin C og E forhindret en økning i lipidoksidasjon, noe som forårsaker betennelse i kroppen som normalt er forbundet med intens trening. Studien avslørte også at kontrollgruppen hadde lipidoksydasjonsnivåer som var sammenlignbare med de som bare hadde hjerteinfarkt. Forskere uttalte at vitamin E antioksidantegenskaper er ansvarlige for resultatene.

Vannfri koffein

Victor Maridakis, en forsker ved avdeling for kinesiologi ved University of Georgia College of Education, og kollegaer undersøkte effekten av koffeinforbruk på treningsgjenoppretting, ifølge forskningen publisert i 2007-utgaven av "Journal of Pain. "Deltakere inntok koffein eller placebo før du utførte quadriceps øvelser. Forskere observert at koffein-gruppen hadde signifikante reduksjoner i muskel smerte etter trening sammenlignet med placebogruppen.

Protein for Recovery

Proteintilskudd kan også hjelpe til med muskelutvinning, ifølge en studie i 2002 "Journal of Applied Physiology." Når det ble testet mot et karbohydrattilskudd for muskelgjenoppretting, viste protein kombinert med karbohydrater større effektivitet ved påfylling av muskelglykogen etter anstrengende øvelse.