Tennis ball skulder øvelse

Hvis du leder en aktiv livsstil, er sjansen for at du ikke er fremmed for smerte. Muskelstammer, overbruk, tetthet eller bare en god trening kan gi muskler sår og smerte. Mens litt smerte er OK, må smerter som er skarpe eller begrenser bevegelse, tas opp. Skulder smerte er et vanlig problem for vektløftere, tennisspillere, golfere og andre idrettsutøvere hvis skuldre tar seg. Terapeutisk massasje er effektiv, men ikke alltid tilgjengelig. En enkel øvelse du kan gjøre hjemme med en tennisball kan bidra til å lindre ubehag og forbedre skuldermobilitet.

Dagens Video

Om Self-Myofascial Release

Muskelstamme, overstimulering og postural stress kan føre til at muskelfibre blir bunket opp og danner det som kalles muskelknoter. I utgangspunktet er disse knottene bare kontraherte muskelfibre som ikke vil slippe ut. De forårsaker smerte og kan hindre rekkevidde av bevegelse. Selv om strekk er en god måte å hindre knuter og forlenge muskler, vil det ikke behandle knuter. En teknikk som kalles selv-myofascial utgivelse innebærer manipulering av muskelfibrene for å få dem til å løsne, og det er den beste og enkleste måten å finne lettelse fra knuter.

Les mer: DOs og DON'Ts of Self-Myofascial Release

Selv-Myofascial Release Technique

En tennisball er den perfekte størrelsen og formen for å rulle ut skulderen knop. Den er liten nok til å komme inn mellom skulderbladene, eller målrette et sted på forsiden eller baksiden av skulderen. Det er også bare riktig fasthet - ikke for hardt, ikke for mykt. Du kan utføre tennisballen selv-myofascial frigjøringsøvelsen som står opp eller ligger ned.

->

Hold skuldrene dine sunne med selv-myofascial frigjøring. Fotokreditt: razyph / iStock / Getty Images

Hvis smerten er mellom skulderbladene eller i bakre deltoiden, kan du gjøre øvelsen enten stå opp eller ligge ned. Hvis smerten er i midten skulder på overarmen, vil du finne det enkleste å gjøre øvelsen stående opp. Hvis smerten er på forsiden deltoid, vil liggende gi deg den beste tilgangen.

Slik gjør du det:

1. Plasser tennisballen mellom kroppen din og veggen eller bakken og mot skulderknuten eller ubehagsområdet.
2. Rulle ballen langsomt opp og ned og side til side, med fokus på knute eller ømområde.
3. Bruk mildt trykk, men nok til å bli dypt inn i muskelfibrene.
4. Gjør dette i to til tre minutter.
5. Hvis du har mer enn en knute i skulderen, flytter du deg til neste sted og ruller den i to til tre minutter.

Gjør det som en behandling for en eksisterende knute, to eller tre ganger om dagen til knuten er utarbeidet. For å forebygge og økt mobilitet, tilbringe noen minutter før eller etter hver skulder trening rettet mot områdene av skuldrene hvor du har en tendens til å oppleve smerte eller begrenset mobilitet.Hvis du ønsker litt mer fasthet, kan du flytte opp til en lacrosse ball, noe som er vanskeligere enn en tennisball.

Les mer: Skumøvlerøvelser