Tornado Ball øvelser

Tornado Ball er et treningsutstyr utviklet av Paul Chek. Den består av en solid polyuretan ball som ikke er ulikt en medisin ball, men den har en tykk lengde seil tau som stikker ut fra kjernen. Det er ment å svinges i en serie øvelser som kan øke rotasjonsstyrken og fleksibiliteten, overkroppen og kjernestyrken, koordinasjonen, balansen og smidigheten.

Dagens video

Korrekt grep

For å sikre og maksimal effektivitet, sørg for at du har et greit grep på Tornado Ball-tauet før du begynner å trene. Med hvilken hånd du vil være den dominerende hånden i treningen, grip taket litt under enden med tommelen som vender mot ballen. Med den andre hånden, vikle tauet rundt den dominerende håndens håndleddet to ganger. Deretter slipper du enden av tauet med den dominerende hånden din og griper den rett under den andre sløyfen over håndleddet ditt, som om du skal kjeve opp på tauet og la overskuddet vikle forsvarlig rundt håndleddet.

Skulderrotasjoner

Skulderrotasjoner er designet for å styrke skuldrene og øke rotasjonsfleksibiliteten. De er mindre intense enn de fleste Tornado Ball øvelser, så de er en ideell måte å bli komfortabel med utstyret og varme opp før mer intensiv trening. Sørg for at du er flere meter unna noen mennesker eller gjenstander før du begynner. Med begge hendene svinger du ballen ved din side i en kontinuerlig sirkel. Armen din skal komme helt opp til å peke rett i taket på toppen av rotasjonen, og bør pekes direkte på bakken i bunnen av rotasjonen.

Start sakte, og øk deretter gradvis hastigheten til et komfortabelt nivå. Etter ca 30 sekunder, bytt til den andre hånden og gjenta, pass på å gjenoppta riktig grep. Etter ytterligere 30 sekunder, ta den dominerende hånden med hånden, og bruk begge armene sammen, sving ballen i et figur-åtte mønster rett foran deg. Igjen, øk hastigheten gradvis i 30 sekunder, hvile deretter.

Vegghakk

Vegghakk er en grunnleggende Tornado Ball-øvelse, men den er veldig intens, så den bør ikke utføres lenger enn ca. 10 sekunder om gangen. Stå med ryggen mot en solid murstein eller betongvegg, med dine hæler noen inches foran veggen. Pass på at ingen er i ditt nærmeste område. Ta tak i tauet, og ta den dominerende hånden din med den andre hånden. Når du er klar, sving ballen så hardt og raskt som du komfortabelt kan til den ene siden, så umiddelbart til den andre, og gjenta i opptil 10 sekunder. Ballen vil hoppe av veggen, og hjelpe deg med å opprettholde en rask rytme, og du bør kunne føle ballens sentrifugalkraft gjennom hver sving.Når du går gjennom bevegelsene, hold hodet og underkroppen vendt fremover - bare torsoen skal svinge med hver sving.

Trepunkts Kneeling Chop

For denne øvelsen, knel på en pute på betong eller gummi gulv. Ta tak i tauet og grip din dominerende hånd med den andre hånden. Start med ballen hviler nær foten på hver side. Når du er klar, sving ballen over hodet ditt slik at det treffer bakken ved full forlengelse rett foran deg. På sprettet, kraftig sving ballen tilbake til hver side slik at den treffer bakken ved full forlengelse litt bak deg og til siden. Etter denne sprettingen, sving ballen tilbake til forsiden og midten - og på den følgende sprettingen, sving den tilbake og bak deg til motsatt side. Fortsett å svinge i dette trekantede mønsteret i opptil 10 sekunder.