Veganabrasjonsmating
Innholdsfortegnelse:
Alle ammende mødre har forbedret ernæringsmessige krav, og veganske mødre må kanskje være ekstra oppmerksomme på deres dietter. Ifølge leger på Children's Hospital Boston, bør amming kvinner forbruke minst 2 000 kalorier per dag. For de fleste kvinner, oversetter dette til ca 500 ekstra kalorier per dag eller 200 mer enn de krevde under graviditeten. Et godt balansert vegetarisk eller vegansk kosthold er sikkert kompatibelt med amming. Mødre som holder seg til en vegansk diett bør være sikker på å inkludere kilder til protein, kalsium, vitamin B-12, vitamin D og jern.
Dagens video
Kalsium
Alle voksne kvinner trenger minst 1 000 milligram kalsium, tilsvarende omtrent tre glass melk per dag. Ifølge International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata, har ammende ikke behov for ekstra kalsium, men veganske mødre bør sikre at de oppfyller de anbefalte nivåene. Ikke-animalske kilder til kalsium inkluderer bok choy, blackstrap melasse, tofu, collard greener, spinat, brokkoli, ropegrønner, kale, mandler og brasiløtter. Beriket appelsinjuice, soymilk, beriket soyaprodukter og kalsiumtilskudd kan også hjelpe veganske mødre til å øke mengden kalsium i kostholdet.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 mangel forekommer noen ganger hos personer som følger en vegansk diett på grunn av fravær av animalsk protein. Ifølge La Leche League kan symptomer på vitamin B-12-mangel hos spedbarn innbefatte tap av appetitt, sløvhet, oppkast og muskelatrofi. Fermentert soyabønne mat og gjær er en alternativ kilde til vitamin B-12. Breastfeeding veganske mødre bør konsultere en helsepersonell for å avgjøre om dietten inneholder nok vitamin B-12 fra ikke-dyre kilder. Leger kan ordinere kosttilskudd for enten moren eller spedbarnet.
Vitamin D
Vitamin D er et fettløselige vitamin som er viktig for dannelsen av bein og absorpsjon av kalsium og fosfor fra tarmen. I barndom og barndom resulterer vitamin D-mangel på rickets, en sykdom som er markert av beindeformiteter. Veganer og omnivorer mottar de fleste av deres vitamin D gjennom eksponering for ultraviolett B stråler i sollys. Men om vinteren i nordlige breddegrader er disse bølgelengder ikke i sollys. I tillegg krever mørkere-skinnede personer mer sollyseksponering for å produsere tilstrekkelig vitamin D.I disse tilfellene kan en barnelege anbefale et vitamin D-supplement på 5 mikrogram per dag for spedbarnet.
Protein
Sertifisert ammingskonsulent Kelly Bonyata bemerker at anbefalt inntak av protein for ammende mødre er 65 gram per dag i de første seks månedene, og 62 gram per dag mellom seks og 12 måneder. Et variert vegansk diett som inneholder en rekke proteinkilder som soyaprodukter, bønner og korn, bør gi mye protein til ammende mødre.
Iron
Brystmelk er lav i jern, men spedbarn absorberer lett mengden jern det inneholder. Stryket i morsmelk er tilstrekkelig for spedbarn i løpet av de første 4 til 6 til seks måneder. Mange barneleger anbefaler jerntilskudd for spedbarn som begynner i 6 år.
