Hvilken kroppsfettprosent blir betraktet som overvektig?
Innholdsfortegnelse:
Fedme blir stadig mer utbredt i USA. Ifølge National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, er 66 prosent av amerikanerne enten overvektige eller overvektige. Disse vilkårene har forskjellige bestemmelser, men begge anses å være usunne.
Video av dagen
Identifikasjon
I følge "Wildfysiologi og Sport" av Jack Wilmore og David Costill kan fedme klassifiseres ved hjelp av kroppsfettprosent eller kroppsmasseindeks. En mann anses å være overvektig når han har en kroppsfettprosent på over 25 prosent og en kvinne når kroppsfettprosenten overstiger 35 prosent. Kroppsmasseindeks, eller BMI, er en estimering av relativ kroppsvekt og sammensetning basert på din høyde versus vekt. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis BMI er lik eller større enn 30, er du overvektig.
Evalueringer
Det er flere måter å vurdere kroppsfettprosenten din på, men den mest nøyaktige er hydrostatisk veiing, ifølge Wilmore og Costill. Denne metoden sammenligner vekten din på en skala til vekten din under vann. En dual-energy røntgenabsorptiometri-skanning er en maskin som skanner hele kroppen og vurderer myk og hard kroppssammensetning. Det kan gi en nøyaktig total kroppsfettavlesning. Skinfold teknikker innebærer å separere fettlaget fra det magre laget på områder rundt kroppen din. Målingene inngår i en ligning og kroppsfett er estimert. Bioelektrisk impedans måler kroppsfett ved å sende en liten strøm gjennom kroppen din; siden magert muskelvev vil utføre dagens, kan kroppsfett målt av strømmen som returneres.
Body Mass Index
Ovennevnte metoder for å beregne kroppsfettprosenten din krever spesialutstyr eller faglig assistanse. Identifiserende kroppsmasseindeks gjøres ved å sammenligne høyde versus vekt, men ifølge National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, kan BMI ikke være helt nøyaktig fordi det ikke er en direkte måling av magert kroppsmasse. For å estimere BMI, fordel vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter, forklarer "Fysiologi for sport og trening." En helse BMI faller mellom 19 og 24.
Forebygging / løsning
Hvis du vil unngå å bli overvektig, må du være proaktiv.Behavioral endringer angående kosthold og mosjon vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Ifølge American College of Sports Medicine, bør en overvektig person som prøver å gå ned i vekt, påta seg 150 minutter med moderat intens trening per uke. For en sunn person som ønsker å opprettholde sin vekt, bør han utføre 60 minutter med moderat intensitetsøvelse tre til fem dager i uken. For diett bør du velge sunnere matvarer som å øke hele korn, frukt og grønnsaker.
Treningshensyn
En overvektig person har økt risiko for ortopedisk skade på grunn av økt trykk på ledd, muskler og bindevev. Ifølge American College of Sports Medicine kan kardio trening som ikke er vektbærende, som sykling eller svømming, gjøres for å starte. I tillegg kan en lavere intensitet kreves til kardiovaskulær kondisjon forbedres. Ved utformingen av treningsprogrammet legger du vekt på total kaloriforbrenning gjennom intensitet og aktivitetsvarighet.
