Når kostholdsbehovet for kalsium endres med alder eller graviditet, kan høykalsiummatvarer raskt øke daglige inntak. Personer som bare ønsker å forbedre sine ernæringsprofiler, kan også ha mer nytte av matkilder enn å ta mineraltilskudd, ifølge USDA. Dens kostholdsretningslinjer for amerikanere legger vekt på næringstette matvarer, hvorav mange bor i kalsiumkategorien. Voksne bør skyte for FDAs 1 000 000 mg daglig gjennomsnitt og få 200 mg til 300 milligram mer kalsiuminnhold hvis over 50 år eller gravid.
Dagens Video
Meieriprodukter
![]()
-> > kvinne drikker glass melk Foto Kreditt: reka / F1online / Getty Images
Melk og andre meieriprodukter representerer en stor kalsiumkilde som mange stoler på hver dag for vitamin A og D. USDA citerer yoghurt som leder i kalsiuminnhold, med 452 milligram i 1 kopp fettfrie varianter.
Berikte korn
->
Kalsiumberiget skiver brød Fotokreditt: Esperanza33 / iStock / Getty Images
![]()
Som melk, kalsiumberikte brød og frokostblandinger, gir du ekstra vitaminer og mineraler til virkelig næringsrik matkilder. Noen ferdige kornblandinger gir så mye som 1 000 milligram kalsium, eller opp til 100 prosent av de daglige kalsiumverdiene, som oppført på pakken ernæringsfakta. Ved å legge til melk bare øker denne verdien. National Institutes of Health, eller NIH, bemerker at noen merker av kommersielt brød beriker sine produkter, noe som gjør en foreslått betjening av to stykker brød med høyt kalsium.
Beriket Drikke
-> >
Kalsiumberikte appelsinjuice Foto Kreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images
![]()
For de som ikke drikker melk eller som liker mer variasjon, blir mange drikkevarer forsterket med kostholdskalsium. Praktiske kalsiummatskilder inkluderer beriket appelsinjuice, med opptil 200 milligram i 6 gram, avhengig av merkevaren, ifølge NIH. Melk alternativer som soya melk og ris og mandel drikker sammenligner med vanlig melk, som inneholder opptil 300 milligram eller mer i kalsiuminnhold.
Grønne grønnsaker
->
Fisk
![]()
-> > fersk rå laks Foto Kreditt: pilipphoto / iStock / Getty Images
Ben er kalsiumlagringssteder, så fisk hermetisert med spiselige bein inneholder mye kalsium, relaterer NIH. En 3-ounce servering av hermetisert sardiner har 325 milligram, og en tilsvarende servering med hermetisert rosa laks inneholder 181 milligram kalsium.
