Hva er en serveringsstørrelse på mandler?
Innholdsfortegnelse:
FDA anbefaler å legge til mandler i kostholdet ditt. Ifølge University of Nebraska Cooperative Extension, har mandler mange fordeler som kan øke din generelle helse, så vel som vekttap innsats. Men fordi mandler er en fettfattig mat, er det viktig å begrense inntaket. Fortsatt oppmerksom på antall mandler i en servering, vil sikre at du får vitaminer og mineraler som disse mutrene tilbyr, uten å pakke på pund.
Dagens video
Serveringsstørrelse
U. S. Food and Drug Administration sier at 1 oz. er standard servering av mandler. Det er lik en håndfull eller ca 23 hele, skalede nøtter. Hvis du ikke er sikker på om du får hele serveringsbeløpet, bør du veie ammene dine i motsetning til å telle dem. Noen mandler varierer i størrelse og veiing er den mest nøyaktige måten å bestemme serveringsstørrelsen på.
Ernæringsinformasjon
USDA Næringsmiddellaboratoriet sier at 1 oz. Hele skallet mandelkjerner inneholder 163 kalorier og 14 g fett. De er også en næringsrik kilde til protein og fiber, med 6 g protein og 3,5 g fiber. Folk som er på lav-carb dietter ofte snack på mandler, som 1 oz. av mandler tilbyr ca 6 g karbohydrater.
Forbruk
FDA anbefaler at du spiser opptil 1,5 oz. av skallede mandler per dag eller ca 1/3 kopp. Du kan enten spise alle nøtter som en stor snack eller munch på dem hele dagen. Å legge mandler til andre retter, som salater, smoothies og trail mix, er også en effektiv måte å jobbe i dine nøtter hver dag.
Fordeler
I 2003 bekreftet FDA at å spise mandler som en del av et lite mettet fett diett, kan redusere risikoen for hjertesykdom fordi de kan bidra til å redusere LDL eller dårlig kolesterol. En unse full, skalede mandler inneholder 75 mg kalsium. I tillegg er mandler fullpakket med sink, magnesium og vitamin E og B-2.
Betraktninger
Så lenge du holder øye med kaloriinnholdet og fettinntaket i løpet av dagen, kan å spise mandler hjelpe deg å miste vekt og forhindre hjertesykdom. Men fordi de er en moderat fettfattig mat, bør du se inntaket ditt for å sikre at de ikke folier din innsats. Alice Henneman, fra University of Nebraska Cooperative Extension, sier at det forbruker 1,5 oz. av mandler hver dag kan faktisk hjelpe deg med å spise mindre generelt. Det er fordi fiber, protein og fett i mandler fyller seg ganske og tar lengre tid for kroppen din å fordøye.
