Hva er mål-hjertefrekvenssonen for P90X?

Utviklet som et hjemme-treningsprogram, omfatter P90X-programmet 12 forskjellige treningsvideoer. Det overordnede målet med programmet er å stole på en "muskelforvirring" -strategi, som konsekvent utfordrer kroppen til å styrke muskler og brenne fett. Treningsprogrammet omfatter styrketrening, kardiovaskulær trening, hoppetrening, abdominal øvelser, yoga, kampsport og mild strekk. For å sikre en sikker og effektiv trening må du nøye overvåke P90X hjertefrekvenssonene.

Dagens video

Kardiovaskulær hjertefrekvens

Ved kardiovaskulær trening og utholdenhetstrening bør din hjertefrekvens være 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Å trene i denne pulssonen styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Denne hjertefrekvenssonen brenner en høy mengde kalorier, hvorav omtrent 50 prosent er fra fett. Sikt på denne aerobic pulssonen for alle P90X kardiovaskulær trening. Disse videoene inkluderer "Plyometrics," "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" og "Ab Ripper X."

Styrketrenings hjertefrekvens

Under styrketreningsrutiner trenger hjertefrekvensen ikke å være så høy. Du kan oppleve en hjertefrekvens i 60 til 75 prosent av maksimal rekkevidde. Denne hjertefrekvenssonen kan forekomme i P90X styrketreningsøkter. Disse programmene inkluderer "Bryst og bak", "skuldre og armer", "Bryst, skuldre og triceps", "Back & Biceps" og "Legs & Back" videoer.

Strekningshastighet

For "Yoga X" og "X Stretch" -videoer, sikte på en lavere målpuls sone. Hjertesatsen bør sakte til omtrent 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Betraktet "sunn hjerte sone", dette hjertefrekvensområdet varmes opp kroppen forsiktig mens du brenner fettkalorier. På bestemte punkter under treningen kan hjertefrekvensen øke over 60 prosent. Selv om denne høyere hjertefrekvensen er rimelig under anstrengende deler av strekkene, bør en lavere hjertefrekvens opprettholdes gjennom det meste av rutinen.

Personlige hjertefrekvenssoner

For å bestemme maksimal hjertefrekvens, bør menn trekke sin alder fra 220 og kvinner bør trekke sin alder fra 226. Avhengig av hvilken treningsøkt du skal gjøre, må du bestemme din hjertefrekvenssone. For eksempel vil du sikte på en hjertefrekvenssone på 70 til 80 prosent mens du gjør treningsvideoen "Cardio X". Når du har bestemt din foretrukne sone, multipliser denne prosentandelen med din maksimale hjertefrekvens. For eksempel vil en 30-årig voksens maksimale hjertefrekvens være 190 (220-30 = 190). For en kardiovaskulær trening, vil du holde hjertefrekvensen mellom 133 (190 x 70 prosent) og 152 (190 x 80 prosent).

Generelle hjertefrekvenssoner

Hvis du ikke har funnet ut din personlige målrettede hjertefrekvenssone, er det generelle retningslinjer du kan følge. American Heart Association gir et diagram med generelle hjertefrekvensretningslinjer for ulike aldersgrupper. For eksempel er målpulssonen i alder 30 til 95 til 162 slag per minutt. Mål hjertefrekvensen er bare 80 til 136 slag per minutt ved 60 år.