Hvilken flytende diett skal jeg bruke i fem dager til å starte en diett?

I århundrer har flytende dietter blitt brukt i religiøse og kulturelle praksiser for å rense kroppene og rense sjeler. I det moderne samfunnet har flytende dietter blitt populære raske vekttapregimer. Et flytende kosthold kan hoppe opp dine vekttapsmål, men du kan få tilbake alle pounds du mistet, og muligens mer - selv om du er på flytende diett i bare fem dager. Noen flytende dietter gir mer ernæring enn andre.

Dagens video

Flytende dietter Manglende ernæring av andre vekttapsplaner

Flytende dietter inneholder få kalorier - vanligvis mindre enn 800 - så det er umulig å skaffe tilstrekkelig ernæring på noe av dem. Dietitianer er generelt enige om at du trenger omtrent 1 500 kalorier, avledet av en rekke matvarer, for å oppnå riktig ernæring. En god retningslinje er United States Department of Agriculture matpyramide som antyder å spise tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker, seks porsjoner korn, to til tre porsjoner meieriprodukter og 6 oz. av kjøtt. Hvis du velger fettfattig meieri, magert kjøtt og få noe av protein fra fettfrie belgfrukter, kan du få all din daglige ernæring i 1, 500 kalorier. Du vil miste ca 1 pund per uke på USDA dietten og ca 2 pund. en uke på et flytende diett.

Master Cleanse

Noen flytende dietter, som Master Cleanse, lover langt større vekttapsresultat - opp til £ 20. om to uker. Men en stor del av vekttapet er avledet fra den rensende effekten av dietten, beregnet på å rense ut kolon. Master Cleanse, også kjent som Lemonade Diet, innebærer å drikke 8 kopper av en drikke som inneholder vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper. Kostholdet gir liten ernæring og om lag 800 kalorier, de fleste av de fra lønnesirupen.

Juice Dieter

Juice dietter gir bedre ernæring. Denne dietten innebærer å drikke flytende versjoner av mange grønnsaker og noen frukter. Å velge en rekke frukt og grønnsaker vil øke ernæringen kvotienten. Sitrusfrukter og bær inneholder vitamin C og kan også øke stoffskiftet ditt, ifølge Leslie Beck, en kanadisk registrert dieter. Brokkoli, kalt "en nesten perfekt grønnsak" av "New York Times", kan også forbedre immunforsvaret og åpne pustepassene dine. Beck sier også at grønne grønnsaker og søte poteter gir høye nivåer av antioksidanter.

Væskeprotein dietter

Væskeproteinnhold kan få deg til å føle seg full lengre. Væskeproteinnhold innebærer å drikke kommersielt tilberedte eller hjemmelagde drikker som inneholder melk, myse eller soyaproteinpulver. En studie utført av M. Noakes og andre australske forskere fant at proteindrikker ga større matthet enn drikkevarer som ble konsumert i andre flytende dietter.Deltakere i studien, publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2008, drakk enten en høy karbohydratdrikke eller en høy proteindrikk. De som drakk protein shakes føltes mindre sulten, men mistet omtrent samme vekt som de som drakk de høye karbohydratdrikkene. Lemonadeblandingen i Master Cleanse vil kvalifisere som en høy karbohydratdrink. Juice dietter inneholder mer karbohydrater enn protein drikker.

Betraktninger

Hvis du har problemer med å holde fast i et flytende kosthold, kan dette være en god ting. Metabolismen din bremser på grunn av det reduserte kaloriinntaket og fortsetter å sakte så lenge du forblir på flytende diett. Når du begynner å spise normalt igjen, kan den svake metabolismen din ikke håndtere den plutselige tilstrømningen, og du vil sannsynligvis få tilbake vekten raskere enn du mistet den. Hodepine, kvalme, jitters og sultpang er vanlige bivirkninger av flytende dietter. Dietter som sterkt begrenser kalorier, bør ikke gjennomføres uten medisinsk tilsyn.