Hvilke størrelsesanklervekter trenger jeg?

Hvis du har den riktige størrelsen i ankelvekten, kan du styrke musklene og forhindre skade. Bruke vekter som er for tunge eller med feil øvelser kan øke risikoen for å skade deg selv. Forstørre dem for din ramme og vekt kan bidra til å gjøre dem mer komfortable under treningsrutinen.

Dagens video

Hva er ankelvekter?

Ankelvekter er vekter som er designet for å passe rundt ankelen eller håndleddet. De kommer i størrelser fra 1 kg til 8 kg. De har forskjellige modifikasjonsformer, inkludert belter og velcro stropper. De er justerbare til rammestørrelsen, og noen ankelvekter har muligheten til å legge til eller fjerne vektinntak. Ifølge Galt Tech passer en passende ankelvekt tett, men ikke for stramt.

Når du bruker ankelvekter

Du kan styrke kjerne og ben med ankelvekter. Alt om Abs oppfordrer deg til å bruke ankelvekter som en metode for å gjøre treningen mer effektiv. I stedet for å arbeide kjernen og bena i 20 minutter hver, legg til noen ankelvekter og trøtthet musklene dine på 10 minutter. Ankelvekter hjelper deg med å øke treningsrutinen din ved å legge til ekstra motstand når øvelsene blir for enkle for deg. Personer med lavere ryggproblemer må trene seg. Å legge ankelvekter øker utfordringen på nedre rygg.

Kjerneøvelser

Den riktige ankelvekten for deg å bruke med kjernemuskulaturen varierer. Hvis du bare begynner å trene med ankelvekter, bruk mindre 1-lb. til 2-lb. versjoner først og bygge opp. Noen kjerneøvelser som gir en god mulighet til å legge i ankelvekter, inkluderer omvendt knase, sykkeltrykk og benoppløp.

Leg-øvelser

Galt Tech foreslår at du bruker 5 kg. eller mer for beinøvelsene dine. Det er viktig å starte lys og bygge opp vekten da benstyrken øker. Noen øvelser du kan klare med ankelvekter, inkluderer enkle benkrok, benforlengelser fra en stol og benkrøller mens du vender ned på en benk. Ankelvekter er gode inneslutninger for øvelser designet for indre og ytre lår.

Kardiovaskulær øvelse

Du vil kanskje finne alternativer for å øke intensiteten i kardiovaskulær trening. American Council on Exercise advarer om at ankelvekter kan forandre din gåstrid, som potensielt fører til skade. Det er bedre å øke intensiteten eller varigheten av kardiovaskulær øvelsesrutinen.