Hva skal du ha på vintertrening?

Enten du er løping, snesko, langrenn, eller bare å gå en tur, er det viktig å holde på treningsregimet hele vinteren. Det er ikke lenger så enkelt som å kaste på bomullsvette og slog gjennom snøen. Nå er polypropylen, nye polyesterblandinger og en rekke høyteknologiske stoffer - pluss noen få triks på hvordan å kle seg - holde deg varm og komfortabel ute, selv når termometeret faller under null.

Dagens video

Lag

Den riktige måten å kle på for kaldt vær-treningsøkt er i lette lag. Å trene kan få det til å føle seg 30 grader varmere enn det er ute. Overdressing, eller iført en tung ytre plagg, forårsaker for mye svetting. Dette fører til fuktighet, kulderystelser, muskel tetthet og ubehag. Ved å bruke flere lag har du muligheten til å fjerne en før du blir for varm. Hvis det blir kaldt senere, kan du sette det laget tilbake.

Baselaget

Å holde tørt er viktig for å holde seg komfortabel i løpet av en vintertrening. Når du velger laget som går mot huden din, ser du etter materialer som "wick" svetter vekk fra kroppen. Sjekk etikettene for stoffer laget av ullblandinger, silke eller syntetiske stoffer som polypropylen. Unngå bomull fordi den absorberer og holder svette mot huden, noe som gjør deg kaldere. Polyester-blandede strømpebukser holder beina varme og gir fri bevegelse. Looser passende treningsbukser er også tilgjengelige for alle som er forferdelige til å ha på seg formfaste strømpebukser.

Isolasjonslag

På samme måte som isolasjon i et hus, holder det ytre laget kulde og varme inn. Fleece er det perfekte isolasjonslaget. Lette, pustende og billige fleece pullovers, jakker og vester kan være laget av resirkulert plast slik at de også er miljøvennlige.

Ytre lag

Hvis det regner, snner eller er spesielt vind, legger du til et beskyttende ytre lag, for eksempel en jakke eller trøye. Se etter stoffer som puster, for eksempel en polyesterblanding. Unngå materialer laget av gummi eller plast. De fanger varme og forhindrer fordampning, slik at det blir svette å bygge opp og kalde for å krype inn.

Ekstremiteter

Trening trekker blod bort fra hender og føtter og mot kjernen. Derfor er det viktig å dekke hodet, hendene og føttene riktig. Mest kroppsvarme - opptil 40 prosent - rømmer gjennom hodet ditt. U. S. Army anbefaler at du bærer en strikket lue som kan trekkes over ørene når du trener på en kald dag. Tynne, lette hansker eller votter laget av syntetiske fibre skal være nok til å holde hendene varme. Hvis de blir for varme, kan hanskene tuckes i et taljebånd eller lett holdes i hendene hvis du kjører eller går. Tykke bomullssokker vil få føttene til å svømme i svette.Sokker laget av ullblanding er tynne, men kan holde tærne tørre og tøffe selv gjennom den kuleste treningen.

Tips

Bruk reflekterende tape på klær eller vest, for å være trygt når det er mørkt ute. Begynn treninget ditt mot vinden og kom tilbake med vinden på ryggen for å unngå vindkjøling etter at du har svettet. Ikke glem solbriller og solkrem på dager med snø på bakken og sola på himmelen.