Hvorfor påvirker det kalde hjertet?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Nedre temperaturer Stressfysiologi
- Fortsett å trene for hjertes helse
- Farene ved å spørre for mye av hjertet ditt
- Forholdsregler for lave temperaturer
- Hjerte-sunn ernæring under kaldt vær
Temperaturer under 40 grader skynder tapet av kroppsvarme. Rystende er et velkjent svar, men en mindre åpenbar reaksjon er hjertefrekvensøkning. I kaldt vær, gir et raskere hjerteslag muskel- og respiratorisk funksjon, men i en uegnet person kan også øke risikoen for hjertesvikt, ifølge Peak Performance. Winterizing ditt hjerte er viktig for kaldt vær helse, og trening spiller en viktig rolle.
Dagens video
Nedre temperaturer Stressfysiologi
Peak Performance Online forklarer at kaldt vær øker din hvilende metaboliske hastighet. Du mister kroppsvarmen til kald luft, så din hjertefrekvens må stige, ikke bare hold kjerntemperaturen på 98. 6 grader, men også for å garantere blodstrømmen til hjernen, musklene og indre organer. For å gjøre dette oppgir du vanlige spørsmål. org, ditt kardiovaskulære system reduserer blodgennemstrømningen til hudoverflaten og ekstremiteter ved hjelp av blodpredning. Dine kaloribehov stiger, kroppen din tapper inn i glukoseforretningene ved fem ganger den hastigheten det gjør under varmt vær og kroppen din brenner også mer fett for intern varme. Disse tilpasningene, pluss rysting - som øker muskelvarmen - krever økt hjertefrekvens.
Fortsett å trene for hjertes helse
Selv i kaldt vær, fortsett å trene for å styrke hele ditt hjerte-systemet. Kjøring er velegnet til kulde fordi det genererer betydelig kroppsvarme, motvirker det opprinnelige ubehag ved lavere lufttemperaturer; I sin tur hindrer den kalde luften overoppheting. Svette opphører ikke, ifølge Peak Performance, men du har en tendens til å svette mindre, bevare vitale væsker og elektrolytter.
Farene ved å spørre for mye av hjertet ditt
Kald luft ser ut til å suge varmen rett ut av deg. Regn og snø berøver deg ytterligere av kroppsvarme, siden vann gir varme bort fra kroppen din omtrent 25 ganger raskere enn luften, ifølge Peak Performance. Du må jobbe hardere som går inn i en kald vind, så hvis ditt hjerte ikke er optimalt betinget, kan feilen være dødelig. Svake hjerter utsatt for strenge av plutselige snøskudd kan føre til hjerteinfarkt. Hypotermi kan sette inn, sier Top End Sports, når kjerne kroppstemperaturer faller så lavt at hjernen og muskelfunksjonen er svekket.
Forholdsregler for lave temperaturer
Akklimatiser ditt hjerte til kaldt vær. Følg en fornuftig treningsrutine, og når du er ute, ha det gøy, men vær klar til å ta av hvis hjertet ditt begynner å løpe ulovlig. Varm opp og kjøle ned for å redusere sjokkene til ditt hjerte-kar-system, og planlegge treningsøktene dine intelligent, med tanke på vindretning og vindpil-effekter. Kled i lag med "wicking" materialer mot huden din for å trekke bort fuktighet og pustende, vannbestandige materialer på toppen. Gjør ditt hjerte jobb lettere; Ikke bli for varmt eller for kaldt mens ute.
Hjerte-sunn ernæring under kaldt vær
American Heart Association foreslår mange matvarer som støtter hjertes helse. Blant dem inneholder laks, tunfisk, valnøtter og avokado essensielle fettsyrer som reduserer betennelse. Havre inneholder forbindelser som reduserer de dårlige kolesterolene i blodet ditt. Egg leverer vitamin E og kolin. Brokkoli gir magnesium, et mineral som regulerer puls, som beskrevet av Quality Health. Med god fôring og mosjon kan hjertet ditt imøtekomme kravene til kaldt vær.
