Volleyball-treningsplan for kvinner

Volleyball er et spill som krever atletisk og koordinering blant alle spillere. En av nøklene til å bli en vellykket volleyball er evnen til å produsere et sterkt vertikalt hopp for å treffe bortkastede skudd. Kvinner volleyballspillere hopper ikke så høyt som menn gjør naturlig, så de må tilbringe mye av treningstiden på spranget. Bygningsstyrke og fart er også viktig for kvinners volleyballspillere.

Dagens video

Funksjon

Tanken bak trening for kvinners volleyball er å øke hoppevnen, å slå ballen vanskeligere og å dominere spillet som det spilles i luft. Dette betyr at du gjør hoppeøvelser, styrkebyggingsøvelser og hurtighetsarbeid som vil hjelpe en kvinnevolleyballspiller å utføre skuddet hun ønsker i det rette øyeblikket. Å gjennomføre de riktige hopping- og smidighetsøvelsene kan hjelpe en kvinnelig spiller å dominere i alle tre områdene.

Agility Drills

Å være rask på føttene er en viktig del av volleyball. Øvelse av smidighet øvelser med jevne mellomrom vil bidra til å gjøre disse raske svinger og vri på retten andre natur. Tren med en smidighetsstige som ligger på bakken. Driller spenner fra grunnleggende inn- og ut-bevegelser til komplekse mønstre som ligner en intrikat dans.

Hill Run

Bygg hoppende evne, raskhet og utholdenhet ved å løpe åser. Kjører oppoverbakke for 60 meter om gangen, vil hjelpe til med å øke hastigheten, raskhet og benstyrke for å hoppe mens du kjører samme avstand nedoverbakke, slik at du kan forbedre balansen. Gjør 10 reps i hver retning for å forbedre hoppegenskapen og benstyrken.

Øvre kroppsarbeid

Utvikling av overkropsstyrken vil hjelpe deg med å levere en kraftig betjening og kompensere trettheten som kan krype opp på deg midt i et spill. Bruk skiver, dumbbells, motstandsbånd og kabelskive maskiner til å jobbe alle musklene i armene, brystet, skuldrene og ryggen. Utfør ett sett med åtte til 12 reps av hver øvelse med den høyeste vekten du lett kan løfte; og når du får styrke, øke mengden vekt du løfter i tillegg til antall sett med reps.