Jeg trent med Jennifer Lawrence's PT-og dette er det jeg lærte

Å planlegge en PT-sesong med Jennifer Lawrences trener når jeg ikke har vært på treningsstudioet i måneder var sikkert nok ikke min beste ide. Jeg har brukt all unnskyldning i boken for å komme seg ut av treningsstudioet i det siste: ny jobb, flytting, tretthet, ny jobb (sa jeg det?). Det er latterlig fordi jeg virkelig liker å trene; Jeg er en kvalifisert personlig trener for godhets skyld. Men det går bare for å vise at det er lett å komme seg ut av en rutine, til tross for dine beste hensikter, og når du er ute av sving av ting, er det vanskelig å komme igjen.

Liv og unnskyldninger kommer i veien.

Så for å si at jeg var litt nervøs for trening med Dalton Wong (som også trener Kit "Jon Snow" Harington) var en underdrivelse. Jeg hadde visjoner av kjøling over i brosteinsgaten utenfor Twenty Two Training som en av ofrene i Dødslekene, den samme brosteinsgaten hvor jeg forestiller Jennifer Lawrence dyrene, lungene Wong gjør henne til å gjøre det. Det morsomme er at Twenty Two Training er diskret gjemt av en travel gate i nærheten av Gloucester Road tube, men det er ikke i det hele tatt skremmende, men det føles hjemlig.

"Kom opp!" Wong ropte til meg etter at han hadde buzzed meg inn. Straks vekk han et glass med det som så ut som grønt damvann inn i hånden min (det var vannslipet med mint smaksprøver, alkaliserende, klorofylltilskudd) og Vi var tilbake nede klar til å trene. Den galne tingen er at siden min økt med Wong i forrige uke har jeg vært på mitt eget treningsstudio to ganger.

Fortsett å rulle for å finne ut hvordan Wong fikk meg til å trene igjen …

Wong er utrolig vennlig og chatty-vi snakker om alt fra jobb til helligdager, men chatter tar ikke vekk fra øvelsen. Jeg har ikke lov til å henge rundt. Vi starter med en oppvarmingsrutine av strekker på gulvet for å få meg til å starte med trening (på dette tidspunkt hadde jeg fortsatt ingen anelse om hvordan treningen ville være). "Jeg liker ikke å ødelegge klientene mine," forteller Wong meg. "Jeg vil at du skal gå her og fortsatt ha energi til å kunne fortsette dagen din." Jeg liker lyden av det.

Wongs mål med alle sine klienter er å få dem til å utføre funksjonell trening, og dermed betyr han å jobbe på svakhetsområder, slik at du kan bli bedre i livet. Hans mål med Lawrence var å få henne til å passe til krevende tidsplan og handlingsscener i Dødslekene franchise; Et annet mål for mange av sine stjerneklienter er å sikre at de ser på den røde løperen og på hendelsene. Dette fører meg pent til det første jeg lærte fra Wong …

"Det er ikke noe poeng å bruke timer på treningsstudioet hvis du ikke skal jobbe med å forbedre stillingen din," sier Wong, og oppfordrer meg til å stå opp høyt, skuldrene spisses tilbake. Når jeg ser på meg selv i speilet, ser jeg øyeblikkelig ut tynnere: "Jeg ser ut som jeg allerede har mistet et par pund," sier jeg, som Wong nikker med vitne. Som mange desk-bundet personer, har jeg forferdelig holdning, så gjennom hele treningen, om jeg gjør sidesteg med et motstandsbånd rundt kalvene mine eller går full pels på Versa Climber, minner Wong meg om å trekke skuldrene tilbake.

Vi gjør noe spesifikt postural arbeid: noen stående V og T er, der jeg må komme inn i en knepstilling med hendene mine nede ved siden av meg. I et øyeblikk må jeg ta armene mine opp i en V-form over hodet mitt, klemme musklene i ryggen før jeg bringer armene mine tilbake til startposisjonen, og gjentatt til tiden er oppe. Deretter, fortsatt i knebøyestillingen med klemmer stramt (som nå begynner å brenne), må jeg ta armene ut i en T-form parallelt med bakken og tilbake til starten, og gjenta i 60 sekunder.

Disse trekkene er å forbedre stillingen min. Faktisk får Wong sine klienter til å gjøre disse trekkene et par timer før røde løpeventshendelser, for å minne musklene i skuldrene og tilbake at de trenger å være oppmerksom, i stedet for å falle uattraktivt.

Den bakre kjeden er samlingen av muskler som går ned på baksiden av kroppen din. Skulder, rygg og glute muskler, hamstrings og kalver. "De fleste treningsøktene mine er fokusert på den bakre kjeden," forteller Wong. "Du brenner mer kalorier og får bedre resultater."

I virkeligheten betyr dette mye med et mini band rundt bena mine for ekstra motstand, og en serie lunges (foran, ut til sidene og baksiden) som tester både min bakre kjede, stabilitet og koordinasjon. Jeg gjør også et par høyintensitetsrunder på Versa-klatreren, et uforglemmelig stykke kit som har kroppen din i bevegelse, i bevegelse, vertikalt. Alt mens Wong får meg til å fokusere på musklene jobber jeg for å sikre optimale resultater, så vel som aldri glemmer min holdning.

Flytt som retter seg mot bakkekjeden din inkluderer: roing, deadlifts, squats, lunges og glute broer. Wong fokuserer ikke for mye på å isolere mindre muskler. "Jeg får mange kvinner som ønsker å gjøre mange armøvelser, men jeg prøver å forklare at du får bedre resultater ved å jobbe med større muskler og fokusere på stillingen din," forklarer han.

I hovedsak kan du ikke spot-redusere, noe som betyr å gjøre målrettede armøvelser du ikke kommer til å smelte over inches fra armene dine. I stedet må du se på det større bildet, og målrette kroppen din som en helhet ved å brenne flere kalorier over tid for å redusere kroppsfett, slik at muskelmuskelen din begynner å vise. Det som er trøstende å vite, er at en god rutine med knep og lunges vil hjelpe deg med å skape en fastere, perkier bum. Mens abs er en annen ting helt, vil en hel masse crunches ikke få deg en seks pakke.

"Din abs er all diett," sier Wong, mens jeg ser ned på magen min.

Foruten å gå hardt på Versa Climber, er mye av Wongs økter en samling av langsommere, mer ansette trekk. En sak i poeng er når han ber meg om å gjøre noen fjellklatrere, faller jeg ned og begynner å gå for det. "Stopp," sier han. "Vi har akkurat fått din puls på Versa-klatreren; du må gå sakte, sier han til meg. Jeg kommer inn i en høy plankstilling og sakte trekker min høyre fot inn.

Wong får meg til å peke på tåen min fremover (vanskeligere enn det høres når du er i den posisjonen) og han instruerer meg til å klemme glute-musklene, så hamstrings og til slutt kalven i venstre benet før jeg kan trekke min høyre fot tilbake ut, bytte over for å bringe mitt venstre ben inn for å gjenta på motsatt side. Jeg er knackered etter seks reps, noe som er latterlig, men bare viser at jeg ikke fikk nesten nok av fjellklatringene jeg hadde gjort før.

Wong handler om effektivitet i bevegelse over fart, og som noen som aldri har likt mye om HIIT, og mye foretrekker en lang, langsom løp eller en tung vektløfting, er jeg helt om bord med Wongs treningsform. Jeg forlater med en fjær i mitt skritt, klar og glade for å ta på treningsstudioet igjen. Det er lite rart at boken heter Feelgood Planen.

Fortsett å rulle for å prøve en oppvarmingsøkt og en rask fem minutters krets av Dalton Wong og hans medforfatter av Feelgood Planen, Kate Faithfull-Williams.

Åpningsbilde: Getty / Mark Sagliocco / Stringer