True eller False: Det er usikkert å gjøre Yoga-omvendelser i løpet av perioden

Under en nylig tur til Fearrington Village, registrerte jeg meg for en yogaklasse. Jeg var i Sør-Carolina, vi var på en gård, det var koer som mooing og fugler kvirrer, så yoga virket mest hensiktsmessig. Med hver Chaturanga og Vinyasa-strøm følte jeg meg selv å bli en med naturen - jeg var helt i fred. Det er før vi satte opp for å gjøre inversjoner, og instruktøren advarte noen med sin periode mot å delta. Ikke at jeg med hell kan gjøre en inversjon, men mitt klare hode gjorde meg til å føle uovervinnelig, så da hun nevnte det, da jeg var på den tredje dagen av syklusen min, følte jeg meg nedslått.

Imidlertid sa instruktøren at hun hadde god resonnement: Åpenbart, når du gjør et håndsett i din periode, blir blodstrømmen i ditt reproduktive system avbrutt og rotet med syklusen din. Hvem visste å flyte kunne påvirke min interne strøm?

Med tanke på at jeg ikke kan være den eneste kvinnelige som har gått til yoga i løpet av sin periode, ville jeg undersøke dette litt mer, så jeg snakket med en annen yoga instruktør og Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktør for fruktbarhetsbeskyttelse og reproduktiv endokrinolog med fruktbarhetssentre av Illinois. Den gode nyheten: Inversioner er egentlig ikke så slemme, og det er enda andre ting du kan gjøre som vil forbedre dine PMS-symptomer. For mer om disse stillingene (og hvorfor inversjoner ikke er fienden, fortsett å bla.

Sier Hirshfield-Cytron, "Det er helt trygt å gjøre yoga i menstruasjonssyklusen, uavhengig av stilling, og kvinner bør ikke bekymre seg for å skade deres reproduktive organer gjennom denne øvelsen. " Problemet ligger i hovedsak av å være gravid under yoga. "Når en kvinne er gravid, bør hun unngå oppvarmet yoga og noen stillinger som involverer inversjoner fordi gravide kvinner er mer sannsynlig å bli lette. Som graviditeten utvikler, justerer ryggraden slik at alle yoga utføres dersom det ikke gjøres riktig eller justerer til gravid tilstand kan forårsake ryggsmerter eller skade.

Av denne grunn oppfordres prenatale yogaklasser under graviditeten."

Det er også grunn til bekymring for kvinner som går gjennom IVF-behandlinger. "I løpet av infertilitetsbehandlinger når en kvinnes eggstokk stimuleres, bør yogaposisjoner som involverer vendinger eller inversjoner unngås. Eggstokkene svulmer i løpet av IVF-stimulering, og disse manøvrene kan føre til en sjelden komplikasjon som kalles ovarian vridning."

Til slutt sier Yoga-instruktør Laju Choudhury at alle kvinner som er menstruerende, uansett om de er gravide, bør unngå at yoga utgjør noe som setter press på magen fordi det kan øke blødningen og smerten i underlivet.

Nedenfor kan du se på hva Choudhury anbefaler for optimal helse i løpet av syklusen din.

Halvmåne

Begynn med å stå med begge føttene sammen og lås hendene rett opp i luften. Bøy langsomt til den ene siden i dine obliques mens du holder bena rett for å danne en halvmåneform med kroppen din og hold deg for et par åndedrag. Gjenta på motsatt side. Choudhury anbefaler å praktisere Pranayama puste fordi det bringer frisk oksygen til blodstrømmen: "Dårlig gammelt blod går ut og det kommer nytt blod inn. Det er syklisk, og det er bra for å lage sunt blod i løpet av perioden."

Eagle Pose

"Total strekking av armer og ben, og alle deler av kroppen din gir lindring til ryggraden, noe som hjelper med kramper i nedre rygg," sier Choudhury. For å utføre eagle poser, stå med en fot på bakken, og sett det motsatte benet rundt ditt stående kne, og legg foten bak kalven din. Sammenvoks armene dine ut foran deg mens du holder bøydene dine bøyd og legg en håndflate bak den andre. Gjenta på motsatt side.

Halve Skildpadde

"Denne posen gir avslapping for kropp og sjel, samt generell lindring av spenningen som holdes i den nedre ryggraden. Lekk av bakoverbøyningen, og forsiktig gå inn i strekkposisjoner fremover."

Begynn med å sitte på knærne med føttene under bunnen. Deretter løfter du begge armene rett inn i luften, bukker ryggen litt, og bringer håndflatene sammen, sammenlås tommelene dine. Hold magen tucked inn og torso strukket. Deretter lene seg fremover, og sakte ta pannen ned til bakken, hold strekk mens du puster sakte og kontrollert pust. Til slutt løft hodet og hendene, og sakte tilbake til sittende stilling.