Fordelene med Step Aerobics
Innholdsfortegnelse:
Aerobic trening er en viktig del av en godt avrundet treningsrutine. Mange forskjellige former for trening kan gi deg en effektiv kardiovaskulær trening, og trinn aerobic er en av dem. Trinn aerobic ble introdusert på 1980-tallet som en del av aerobics mani, og brukes fortsatt i treningssentre og helseklubber for en komplett kroppsøkt. Trinn aerobic kan være en intens trening, så kontakt legen din for å sjekke før du begynner.
Dagens video
Funksjoner
En trinn aerobicsøkt består vanligvis av sett med koreograferte bevegelser utført på en hevet plattform. Bevegelsene er vanligvis ledsaget av musikk og er designet for å jobbe i underkroppen, overkroppen og kardiovaskulærsystemet. Trinnet kan være en hvilken som helst hevet benk, men i treningssentre og helseklubber benyttes plast aerobic trinn med nonslip overflater på toppen. Du kan gjøre trening aerobic hjemme ved å lage din egen rutine eller følge en video, eller som en del av en klasse på helseklubben.
Fitnessfordeler
Trening med et aerobt trinn gir flere treningsfordeler som kan hjelpe deg i annen sport og i dagliglivet. Regelmessige økter vil gi både kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet. Ved å legge både øvre og nedre kroppsbevegelser sammen, forbedres koordinasjonen og smidigheten, og den konstante pressen opp på trinnet øker benstyrken.
Helsemessige fordeler
Sammen med å gjøre deg til en bedre idrettsutøver, vil aerob trening også være til nytte for din generelle helse. Den intense kardiovaskulær trening vil gjøre hjertet og lungene dine mer effektive. Kaloriets brennende aspekt av øvelsen vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, og unngå vektrelaterte problemer som diabetes, hjertesykdom og ledsmerter.
Modifikasjoner
Når du går videre med aerobic, er det mulig å gjøre treningen mer utfordrende med noen få modifikasjoner. De fleste aerobe trinnene kommer med ekstra seksjoner for å gjøre trinnet høyere. Å øke høyden vil gjøre treningen vanskeligere. Du kan også innlemme mer armbevegelse i rutinen, heve armene opp over hodet ditt, eller til og med bruke lette vekter for ekstra motstand. Til slutt kan du alltid øke tempoet på musikken og bevegelsene dine for større fettforbrenning.
Forholdsregler
Under trening er aerobic trygt i forhold til mange andre typer trening, men visse forholdsregler bør fortsatt følges. Husk å gjøre en riktig oppvarming på 10 til 15 minutter og avkjøl med hver treningsøkt for å unngå skade. Når du trener, legger du hele foten på trinnet hver gang, i en hæl til tå-bevegelse for å unngå skade på akillessenen rett over hælen din.
