Hvor mange kalorier bør en mann spise mens han prøver å miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
Selv om generelle kalorianbefalinger finnes for vekttap, Det spesifikke antall kalorier en mann trenger for å sikre og effektivt miste vekt er svært individualisert. Menn trenger ofte mer kalorier enn kvinner under vekttap. Men aktivitetsnivå, metabolisme og nåværende kaloriinntak påvirker også vekttap kaloribehov.
Dagens video
Generelle krav
National Heart, Lung and Blood Institute antyder at de fleste menn vanligvis krever 1, 200-1 600 kalorier daglig for å gå ned i vekt i et trygt tempo. Men menn som er svært aktive eller høye menn med store rammer kan kreve ekstra kalorier å miste vekt effektivt uten å føle seg sulten. Svært kalori diett som inneholder 800 eller færre kalorier daglig, kan være hensiktsmessig for overvektige menn med høy risiko for fedme-relaterte helseforhold, men bare når de brukes under medisinsk tilsyn.
Kaloriunderskudd
En tommelfingerregel for trygt og effektivt vekttap er å redusere ditt nåværende energiinntak med 500 til 1 000 kalorier daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For eksempel, hvis du vanligvis bruker 2 500 kalorier om dagen, sikter du på 1, 500 til 2 000 kalorier daglig under vekttap. Å gjøre dette skal hjelpe deg å slippe om lag 1 til 2 pounds ukentlig, noe som er sakte, men bedre for langsiktig suksess. For et mer signifikant vekttap på 3 pounds eller mer hver uke, anbefales det medisinsk tilsyn.
Skjærekalorier
Flere strategier er ofte effektive for å kutte kalorier og lykkes med å miste vekt. For eksempel, prøv å drikke 500 milliliter - tilsvarende ca 2 kopper - vann før måltider, foreslå forfattere av en anmeldelse publisert i 2013 i "American Family Physician. "Siden høy proteinholdig mat bidrar til økt matthet, øker du inntaket av magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, sjømat, fettfattig meieriprodukter, egghviter, nøtter, frø og belgfrukter i forbindelse med diett med lavt kaloriinnhold. Fiberrike matvarer, som belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, grønnsaker og frukt, øker også mettethet og langsom gastrisk tømming.
Overveielser for øvelse
Menn som øker deres fysiske aktivitetsnivå trenger ikke å redusere kalorier for effektivt vekttap. For eksempel vil menn som bruker en ekstra 500 kalorier om dagen miste om lag 1 pund hver uke - så lenge han ikke kompenserer for økt kaloriutgift ved å spise ekstra kalorier. Ifølge Harvard Health Publications vil en 185 pund mann brenne ca 622 kalorier per times sykling på en stasjonær sykkel i moderat tempo, 400 kalorier i timen går i et tempo på 4 miles i timen og 888 kalorier i en time som går på en tempo på 6 miles per time.Menn som er tyngre enn 185 pounds, vil brenne enda flere kalorier som utfører de samme fysiske oppgaver.
Andre ressurser
Bruke LIVESTRONG. COMs MyPlate app, en gratis kalorieteller på nettet, kan bidra til å spore ditt daglige kaloriinntak for å oppnå dine generelle vekttapsmål. U. S. Institutt for Jordbrukets Daglige Mat Plan tilbyr en gratis online måltid planlegger som hjelper deg med å møte dine behov for redusert kalori. Å gjøre en avtale med en registrert diett er en annen flott måte å få tak i en individuell vekttap måltidsplan.
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekten på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
