Ben Svakhet etter trening

Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende når det gjelder å opprettholde og bygge - muskelmasse og bein tetthet. Til tross for sine mange fordeler, er trening også knyttet til utviklingen av noen bivirkninger, for eksempel bein svakhet. I de fleste tilfeller kan trenere forhindre eller behandle bein svakhet ved å gjøre endringer i rutinen før eller etter øvelsen. Sørg for å bli kjent med årsakene til bein svakhet etter trening for å sikre optimale resultater i behandlingen.

Vanntap

Dehydrering er også forbundet med bein svakhet etter trening, rapporterer American College of Sports Medicine. Faktisk består musklene av nesten 80 prosent vann, så det bør ikke overraske at lave væskebutikker kan føre til alvorlige dysfunksjoner. Som dehydrering oppstår, opplever arbeidsmusklene vanskeligheter som rammer seg i det vanlige mønsteret, noe som resulterer i bein svakhet, kramper og nummenhet eller prikkende. Drikk minst 8 gram vann før du begynner å trene, og erstatt hvert pund av vekt som går tapt under aktivitet med ytterligere 8 gram, anbefaler det amerikanske rådet på trening. I tillegg konsumerer du minst halvparten av kroppsvekten din i væsken ounces i løpet av en dag for å møte minimale kostbehov.

Electrolyte Depletion

Sammen med væske, elektrolytter - som natrium og kalium - spiller en viktig rolle i muskulær sammentrekning.Når elektrolyttbutikker er lave, kan trenere oppleve svakhet i bena og andre muskelgrupper. Mens de fleste trenere får alle elektrolyttene de trenger med et balansert kosthold, kan enkeltpersoner som engasjerer seg i utvidede eller intense treningsaktiviteter, trenge til å supplere kroppsforretninger. Vurder bruk av elektrolytt erstatning drikkevarer, for eksempel Gatorade eller Powerade, hvis du trener mer enn 60 minutter, lever i et veldig varmt klima, eller utfør høy intensitet aktivitet med jevne mellomrom.