Trapp Øvelser hjemme
Innholdsfortegnelse:
Se ikke lenger enn din egen trapp hjemme for måter å trene på. Det er et perfekt stykke utstyr som ikke må foldes opp etter bruk, eller gjemt i et skap. Det er der, og alltid påminner deg om at fitness og forbedret helse er bare et skritt unna.
Dagens video
Vandring og kjøring
Hvis du ikke har trent på en stund, hold deg til en trappstrekning til treningsnivået blir bedre. Pass på å varme opp ved marsjerer på plass i fem minutter før du går trappene. En trapp er alt du trenger for din drill. Bare gå opp og ned trappene. Fullfør fem til 10 sett; som kan ta, men bør ikke overstige 15 minutter. Ta fem minutter for nedkjøling.
Kjører trappene tar stor utholdenhet; men bygger også utholdenhet. Varm opp ved å gå opp og ned trappene i fem minutter. I de neste 20 minuttene løper du opp en flytur og går deretter nedover. Hvis du har to trapper; så løp opp to og gå ned. Du kan gjenta denne kjøre / gå syklusen i opptil 20 minutter. Kjøle ned i fem minutter.
Dips
Dips mål på overkroppen, spesielt dine triceps. Begynn med å sitte på første eller andre trapp med føttene på bakken, og legg palmer på kanten av trappen over bunnen. Løft opp i en omvendt plankstilling med dine armer og ben forlenget, og hold kroppen din i en linje. Herfra senker du overkroppen ned ved å bøye seg i albuene og vender tilbake til den utgangsutvidede posisjonen. Gjenta.
Lunges
Mål underkroppen med lunges. Begynn med å stå på bakken vendt bort fra trappen med høyre fot på bunnen eller andre trapp. Senk senk kroppen mot bakken ved å bøye på knærne, sørg for at venstre fot er langt nok slik at kneet ikke går forbi tåen. Bøy ned så langt du kan uten å la ryggen knytte å røre bakken. Gjenta med høyre ben fremover.
Pushups
Pushups målretter brystet, triceps, skuldre og kjerne. Begynn i en plankstilling med hendene på skulderbredden fra hverandre på bunnen og føttene på bakken, og hold kroppen din i kø fra hodet til tærne.
Senk kroppen mot gulvet ved å bøye i albuene, hold kjernen stram og nakke i en nøytral stilling. Gå tilbake til startposisjon når du har senket ned så langt du kan eller når overarmene er parallelle med bakken.
Kalkløftinger
Kalkløftene gir nytte av underkroppen og taler kalvene dine. Stå på kanten av et skritt, slik at bare ballene på føttene er på trappen, bruk veggen eller skinnen for balanse. Senk dine hæler ned slik at de er litt lavere enn trinnet og trykk opp på tærne, aktiverer kalvemuskulaturen.Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
