Styrkestandarder for løftevekter

Styrstandarder er faste vektmengder som anses som standard one-rep-maksimum for spesifikke heiser. Disse løftene inkluderer vanligvis knebøy, benkpress, dødløft og kraftrengjøring. Disse ytelsesstandardene er basert på konkurransedyktig vektløfting og kraftløfting klassifiseringssystemer på plass siden 1950-tallet, og varierer basert på kjønn og alder. Det skal bemerkes at en-rep-maksimumene kan beregnes ved bruk av submaximale belastninger, basert på vektløftet og antall repetisjoner utført.

Dagens video

Squat

Bakhellingen utføres med en lastet barbell som hviler på baksiden av løfterens skuldre. Med føttene litt bredere enn skulderbredden, bøyer løfteren knærne, senker kroppen til bakken til hevene i hofter hans er lavere enn knærne før de vender tilbake til stående stilling. For en 30 år gammel, 165 pund mann, er en 250 pund squat betraktet som mellomliggende, med 445 pounds som indikerer et elitnivå. For menn 50 år gammel, er standardene henholdsvis 190 og 340 pund. For en 132 pund kvinne å bli betraktet som mellomliggende, måtte hun kaste 130 pund - en pund på 210 pund ville være elite. For kvinner over 50, faller disse tallene til 100 pund for mellomliggende og 160 pund for elite.

Bench Press

For å utføre en benkpress legger løfteren seg opp på en benk. Ved å holde en lastet barbell med hendene litt bredere enn skulderbredden, bøyer hun albuene for å senke vekten, og la barbellen røre hennes bryst før han går tilbake til startposisjonen. En 30-årig, 165 pund mann ville bli ansett som mellomliggende med en 180 pund benkpress og elite på 320 pund. På samme vekt ville en 50 år gammel mann måtte løfte 140 pund for å være mellomliggende og 245 pund å være elite. En mellomliggende 132 pund kvinne skal bøye 90 pund, mens en elite løfter ville maksimere ut ved 150 pund. Over 50 år reduseres tallene til henholdsvis 80 og 115 pounds.

Dødløft

Dødløftet utføres med føtter skulderbredde fra hverandre, står foran en lastet barbell. Ved å bøye knærne for å gripe baren med hendene plassert utenfor knærne, trekker løfteren vekten inntil han står i en oppreist stående stilling. En 165 pund mann burde døve 295 pund på mellomnivå eller 520 pund på elitnivå. Over 50 år er en 225 pund dødløft betraktet som mellomliggende og 395 er elite. For en 132 pund kvinne er 160 pund mellomliggende og 275 er elite. For kvinner i alderen 50, 120 pounds er mellomliggende og 210 er avansert.

Strømrengjøring

Strømrengjøringen er en tredelte kraftløfter som innebærer hopp, slipp og fange med en lastet barbell. En 165 pund mann burde rengjøre 180 pund på mellomnivå og 290 pund på avansert.Over 50, faller tallene til henholdsvis 135 og 220 pund. En 132-pund kvinne skal rengjøre 90 pounds på mellomnivå og 150 på elite. Over 50, ville hun måtte løfte 75 eller 115 pounds henholdsvis.