6 Essensielle mineraler
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kalsium
- Klorid
- Fosfor, fosfor, det nest rikeligste mineral i kroppen din, bidrar til å bygge sterke tenner og bein, filtrerer ut avfall i nyrene og hjelper kroppen din å lagre og bruke energi, ifølge University of Maryland Medical Center. Fosfor spiller en aktiv rolle i vev og cellevekst og reparasjon. De viktigste diettkildene for fosfor er melk og kjøtt.Dietter som inneholder et tilstrekkelig daglig inntak av kalsium og protein, vil gi den nødvendige mengden fosfor. Forekomsten av for mye eller for lite fosfor er sjeldent.
- Kalium er aktiv i muskel-nerve kommunikasjon og i å flytte næringsstoffer til celler mens du flytter avfall ut av cellene. Addisons sykdom, nyresvikt eller blodtransfusjon kan føre til forhøyede nivåer av kalium. Årsaker til lave nivåer av kalium inkluderer Cushing syndrom, kronisk diaré, oppkast og diuretika. Matvarer som inneholder kalium inkluderer bananer, pærer, fersken, druer, tomatjuice, søtpotet med hud, gresskar, grønne bønner, gulrøtter, kalkun, yoghurt og iskrem.
- Natrium er viktig for kroppen din for å opprettholde riktig væskebalanse, overføre nerveimpulser og hjelpe til med muskelkontraksjon og avslapning. For mye natrium kan føre til problemer som nyresykdom, hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag. Natrium finnes i bearbeidede og tilberedte matvarer, krydder, supper og tomatsaus, ifølge American Heart Association.
Mineralene som kreves av kroppen din for sunn funksjon, er av to typer: sporstoffer, eller mineraler som kroppen trenger bare en liten mengde av, og Makromineraler - mineraler hvorav en større mengde er nødvendig. Et sunt kosthold med et bredt utvalg av matvarer kan levere alle mineraler du trenger, eller en lege kan anbefale et mineraltilskudd for mineralsk mangel.
Dagens video
Kalsium
Kalsium, det mest vanlige mineralet i kroppen din, er nødvendig for å utvikle og opprettholde sterke ben og tenner, ifølge University of Maryland Medical Center. Om lag 99 prosent av kalsiumet i kroppen din er lagret i bein og tenner. Kalsium krever tilstedeværelse av fosfor, magnesium og vitaminer D og K for tilstrekkelig absorpsjon. Hvis du har kalsiumunderskudd, kan det forårsake eller bidra til tilstander som osteoporose, hypertensjon, forhøyet kolesterol og rickets. Kostholdskilder rik på kalsium inkluderer ost, melk, yoghurt, mandler, brokkoli, mørk løvgrønn, østers og sardiner. Mange matvarer, som frokostblandinger, juice, rismelk og soyamelk, er forsterket med kalsium.
Klorid
Klorid er en elektrolytt som virker med natrium, kalium og karbondioksid for å opprettholde syrebasebalansen i kroppen din og for å opprettholde balansen mellom kroppsvæsker, sier MedlinePlus. Forhøyede kloridnivåer kan indikere tilstedeværelse av forhold som dehydrering eller respiratorisk alkalose. Lavt nivå av klorid kan være forårsaket av tilstander som Addison sykdom, kongestiv hjertesvikt og oppkast. Kostholdskilder til klorid inkluderer bordsalt eller havsalt, tomater, selleri, oliven og tang. Det anbefalte daglige kravet varierer med alder, kjønn og helsestatus.
Fosfor, fosfor, det nest rikeligste mineral i kroppen din, bidrar til å bygge sterke tenner og bein, filtrerer ut avfall i nyrene og hjelper kroppen din å lagre og bruke energi, ifølge University of Maryland Medical Center. Fosfor spiller en aktiv rolle i vev og cellevekst og reparasjon. De viktigste diettkildene for fosfor er melk og kjøtt.Dietter som inneholder et tilstrekkelig daglig inntak av kalsium og protein, vil gi den nødvendige mengden fosfor. Forekomsten av for mye eller for lite fosfor er sjeldent.
Kalium
Kalium er aktiv i muskel-nerve kommunikasjon og i å flytte næringsstoffer til celler mens du flytter avfall ut av cellene. Addisons sykdom, nyresvikt eller blodtransfusjon kan føre til forhøyede nivåer av kalium. Årsaker til lave nivåer av kalium inkluderer Cushing syndrom, kronisk diaré, oppkast og diuretika. Matvarer som inneholder kalium inkluderer bananer, pærer, fersken, druer, tomatjuice, søtpotet med hud, gresskar, grønne bønner, gulrøtter, kalkun, yoghurt og iskrem.
Natrium
