Effekten av Atkins-barer på en Low Carb Diet

Atkins-dietten krever en ekstremt lavkarbo-induksjonsfase og så sakte øker carb inntaket for å hjelpe deg med å finne carb toleranse nivået - antall karbohydrater du komfortabelt kan spise daglig og opprettholde en sunn vekt. Redusere carb inntaket hjelper deg å bli mer effektiv ved å brenne fett, slik at du går ned i vekt. Det har også fordelen av å stabilisere blodsukkeret ditt, slik at du har færre krav.

Om Atkins-barer på en Low Carb Diet

Atkins-barer kommer i en rekke typer og smaker. Kjøpespor, måltidsskift eller snackbarer - som alle inneholder 2 til 7 gram netto karbohydrater per gjenstand. Smaken varierer fra høstfrukt og mutterversjoner til sjokolade-og-nougat-alternativer. Du kan velge en matbit eller stengestang for å tide deg over til neste måltid, mens det er en bar som erstatter måltidet, en bar i stedet for en fullmatslunsj eller frokost.

Netto karbohydrater og sukkeralkoholer

Netto karbohydrater regnes med Atkins-planen. De er fordøyelige karbohydrater, noe som betyr at de påvirker blodsukkeret ditt og påvirker vekten din. Figur netto karbohydrater ved å subtrahere gramet sukkeralkoholer og fiber fra det totale karbgrammet:

Netto karbohydrater = gram karbohydrater - fiber gram - sukker alkohol gram.

Fiber eller ufordøyelig plantemasse har en positiv innvirkning på fordøyelsen. Atkins barer har 3 til 6 gram fiber per bar, avhengig av hvilken type du velger. Sukkeralkoholer er forbindelser som mannitol, sorbitol og isomalt som søter mye som sukker, men de inneholder færre kalorier og har ikke så stor effekt på blodsukkernivået. Fordi de fordøyer sakte og ikke spiser insulin, er de akseptable i fase 2 til 4 av Atkins-planen.

Fordi de ikke er fullstendig absorbert, kan sukkeralkoholer forårsake mageforstyrrelser. Du kan oppleve løs avføring, gass og oppblåsthet fra å konsumere dem. Atkins-programmet hevder at folk flest kan tolerere mellom 20 og 30 gram sukkeralkoholer daglig, men vet at dette varierer fra person til person. Vær også oppmerksom på at å spise sukkeralkoholer på tom mage til frokost kan forstyrre fordøyelsen mer enn å ha dem senere på dagen når magen ikke er så tom.

Barer jobber for flere stadier av Atkins-planen

Atkins diettplan består av fire stadier, hver med progressivt mer karbohydrater. I fase 1, eller induksjon, er carb inntaket begrenset til bare 20 gram netto karbohydrater daglig. Du får disse karbohydrater fra spormengder i ost, egg, vannholdige grønnsaker, krem, sitronsaft og krydder. Det legges vekt på hele, ubehandlede matvarer, men Atkins-barene er svært bearbeidet. Og selv de laveste stolpene har 2 nett gram karbohydrater, noe som kan sette en ganske stor pute i din lille karbonutgift.

I fase 2 begynner du å legge til flere karbohydrater - men bare 5 gram netto karbohydrater per uke. Ifølge Atkins-nettstedet er hver enkelt smak av Atkins-barer akseptable i fase 2, men de teller mot din totale netto carb inntak.

Du flytter til fase 3 når du er innenfor omtrent 10 pund av målvekten din. Fortsett å legge karbohydrater, opptil 10 netto gram per uke. Dette gir deg enda mer wiggle rom for å inkludere barer uten å negativt påvirke vekttap, men du kan bare ha råd til en til to per uke av noen som inneholder 5 til 7 gram netto karbohydrater.

Når du har nådd målvekten, er det på tide å flytte til fase 4. I denne fasen justerer du karbinntaket nedover hvis du begynner å få tilbake pund. Du har mer frihet til å bruke Atkins-barer som snacks, men som med noen karbohydrater, kan du begynne å gjenvinne hvis du spiser for mange.

Telle karbohydrater i Atkins Bars

Atkins barer er ikke gratis mat. De har fortsatt karbohydrater og tilbyr ikke samme ernæring som hele matvarer. Hvis du finner deg selv ved hjelp av dem som en og annen måltid erstatning eller for å tilfredsstille hva som kan være en katastrofal søtsaker binge, så kunne de med hell hjelpe din overholdelse av lav-carb planen.