Gratis diettplan for kvinner
Innholdsfortegnelse:
Selv om det er mange dyre valg der ute når det gjelder diettprogrammer, trenger kvinner ikke å betale et arm-and-a-leg for å bli sunn og / eller gå ned i vekt. Å spise sunt er noe som kvinner kan gjøre gratis ved å bruke de riktige ressursene som er basert på vitenskapelige fakta og dokumenterte studier. Gratis diett planer er tilgjengelig online for kvinner, og de sunneste valgene er de som inkluderer velbalansert, næringsrik mat og begrenser sukker og salt forbruk.
Dagens video
Fakta
Kvinner trenger færre kalorier hver dag i gjennomsnitt sammenlignet med menn av samme alder, ifølge U. S. Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans. Denne omfattende rapporten sier at voksne kvinner i alderen 19 til 30 år trenger å konsumere om lag 2 000 til 2 400 kalorier per dag. Kvinner 31-50 år skal sikte på 1, 800-2, 200 kalorier hver dag, og kvinner over 50 år trenger litt mindre på 1, 600 til 2, 200 per dag. Det eksakte tallet avhenger av alder, kroppstype og daglige fysiske aktivitetsnivåer.
Betydning
Ifølge 2007-statistikk hos WomensHealth er over 60 prosent av amerikanske kvinner overvektige. Dette er signifikant fordi overvekt øker risikoen for å utvikle et antall fedme-relaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og høyt blodtrykk. En effektiv diettplan kan hjelpe kvinner å redusere risikoen for disse sykdommene ved å fremme sunnere matvarer, mindre porsjoner og begrense usunne matvalg.
Typer
Kvinner kan dra nytte av flere typer gratis diettplaner som er tilgjengelige for dem, avhengig av deres livsstil. En effektiv diettplan som kvinner kan bruke gratis er MyPyramid. MyPyramid gir deg en gratis måltidsplan og daglig kalori mål for vekttap eller vedlikehold; anbefalingene er basert på USDAs diettretningslinjer for amerikanerne.
Porsjonsstørrelse
En av de sentrale temaene som omgir de fleste diettplaner for kvinner, er porsjonskontroll. I følge sentrene for sykdomskontroll og forebygging har delstørrelser i restauranter, dagligvarebutikker og automater blitt større de siste årene. CDC anbefaler å være sliten av store porsjoner når du spiser ute, og begrenser deg til en enkelt hjelp på måltider i stedet for flere.Bytte til mindre plater kan være psykologisk nyttig ved at det tricks hjernen din inn i å tenke at du spiser så mye som før når det faktisk er færre kalorier på tallerkenen din.
Advarsel
Kvinner må være forsiktige når de søker gratis kostholdsplaner fordi noen av dem kan være usunn eller farlig. Fad dietter som eliminerer visse essensielle næringsstoffer fra kostholdet ditt, som karbohydrater eller fett, kan vise seg å være ineffektive på lang sikt eller til og med forårsake helseproblemer. Det er best å konsultere legen din før du prøver en ny diettplan for å sikre at det er et godt valg for deg.
