Perimenopausal vekttap
Innholdsfortegnelse:
Perimenopause blir ofte beskrevet som overgangsalderen. Det er en fase i livet når kroppen begynner å skifte fra fruktbarhet til infertilitet. Mange mennesker forvirrer perimenopause med overgangsalderen, som teknisk sett er dagen du ikke har hatt perioden i 12 sammenhengende måneder, forklarer National Women's Health Information Center. Når en kvinne sier at hun går gjennom overgangsalderen, opplever hun faktisk perimenopause, og denne endringen gir en rekke uønskede symptomer, hvorav en er vektøkning.
Dagens video
Hormonelle endringer
En kombinasjon av faktorer bidrar til vektøkningen ofte forbundet med overgangsalderen. En av de mer åpenbare er hormoner. Ifølge Medline Plus, faller nedgang i østrogen og progesteron sannsynligvis en rolle i hvor vekten fordeles i kroppen. I motsetning til å øke vekten langs hofter og lår, som du gjorde da du var yngre, oppdager de fleste kvinner som opplever perimenopause en økning i abdominalfett.
Muscle Loss
Men hormoner er bare delvis skyld i perimenopausal vektøkning. Det er også sannsynlig at muskel tap er sammensatt av problemet. Som kvinner alder, er det ikke uvanlig å begynne å miste muskelmasse. Og siden muskler brenner mer kalorier enn fett, kan dette muskelttapet senke stoffskiftet, slik at de tidligere metodene for vektstyring blir ineffektive og dermed forårsaker vektøkning.
Inaktivitet
Selv om denne faktoren ikke er eksklusiv for kvinner, er en annen sannsynlig komponent til vektøkning fysisk aktivitet. Styring av vekten din har alltid vært involvert i å finne en balanse mellom diett og fysisk aktivitet. Når du blir eldre, blir du mindre fysisk aktiv, noe som har en direkte innvirkning på antall kalorier kroppen din brenner hver dag. Du kan fortsatt spise samme mengde kalorier som før, men fallet i fysisk aktivitet skaper ubalanse og fører til vektøkning.
Kosthold
For å bekjempe perimenopausal vektøkning er kosthold en av dine beste alternativer. Å spise mer frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn gir ikke bare vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer viktige for helsen din, men de reduserer også din kaloriinntak, noe som kan fremme vekttap.For å holde vektøkningen i sjakk, må du kanskje redusere kaloriinntaket ditt så mye som 200 til 400 kalorier om dagen.
Exercise
En annen viktig fasett til perimenopausal vekttap er trening. Øke nivået av fysisk aktivitet kan bidra til å gjøre opp de ekstra 200 til 400 kalorier du må bruke hver dag for å miste vekten. Å trene minst 30 til 60 minutter de fleste dager i uken er ofte til nytte.
