Vitaminer for energi og vekttap

Det er ingen magisk vekttap, men å få nok vitaminer fra et sunt kosthold kan gjøre det lettere for deg å opprettholde en sunn kroppsvekt. I enkelte tilfeller kan mangel på et bestemt vitamin gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt, og vitaminmangel kan føre til at du føler deg trøtt og for trøtt til å trene, noe som er en viktig komponent i et vekttap. Å få vitaminer fra et sunt, balansert kosthold er å foretrekke å ta kosttilskudd, men i tilfelle mangel, kan legen din anbefale dem. Aldri ta kosttilskudd uten legen din anbefaling som å ta for mye av visse vitaminer kan være farlig.

Vitamin B-12 mangel

Vitamin B-12 skudd blir ofte markedsført for folk som prøver å gå ned i vekt, og hevder at skuddene øker energi og metabolisme. Men det er ikke tilstrekkelig bevis fra vitenskapelige studier for å støtte B-12s bruk som en tilleggsbehandling for vekttap, ifølge en Aetna klinisk politikk bulletin. Noen mennesker, spesielt de som er mangelfull i B-12, kan imidlertid dra nytte av B-12-kosttilskudd som bringer blodnivået tilbake til normalt. Vitamin B-12 støtter sunn metabolisme og energiproduksjon, og et vanlig symptom på mangel er tretthet. Populasjoner som er mest utsatt for B-12 mangel, inkluderer veganer, eldre og personer med malabsorpsjonsproblemer som følge av forhold som Crohns og bukspyttkjertel sykdommer.

Dekk dine baser

Å spise et balansert kosthold, inkludert fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, er den beste måten å sikre at du får alle vitaminene du trenger for å opprettholde en sunn vekt. Hvis du ikke klarer å få det du trenger gjennom mat, kan legen din anbefale et multivitamin- og mineraltilskudd for å fylle ut hullene.I en studie publisert i "International Journal of Obesity" i juni 2010 ble 96 fedme kinesiske kvinner i alderen 18 til 55 delt inn i tre grupper. I løpet av 26-ukers studien ble en gruppe gitt et multivitamin- og mineraltilskudd, en gruppe mottok kalsiumtilskudd, og en gruppe fikk en placebo. På slutten av studien hadde multivitamingruppen betydelig lavere kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppsfett og høyere hvilende energiforbruk enn de andre gruppene.

Tilleggsfare

Vannløselige vitaminer som B-12 utgjør ingen trussel når de tas i høye doser fordi kroppen utskiller det som ikke trenger i urinen. Men å få for mye av fettløselige vitamin D, hvis overskudd lagres i kroppen, kan være giftig, noe som fører til anoreksi, overdreven urinering og uregelmessig hjerterytme. Det kan også øke blodnivået av kalsium, forårsaker vaskulær og vevkalsifisering og ødelegger hjertet, blodårene og nyrene. Hold vitaminivået ditt i et sunt utvalg ved å spise et sunt kosthold, inkludert alle matvaregruppene, og få tilstrekkelig soleksponering.