Hva er gode matvarer å spise når du har forstoppelse fra IBS?

Irritabel tarmsyndrom forårsaker magesmerter og ubehag og påvirker opptil 20 prosent av den voksne befolkningen, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Selv om symptomene varierer, er forstoppelse et problem som noen med IBS kan møte. Hvis forstoppelse er en av dine IBS symptomer, kan endringer i kostholdet ditt bidra til å forbedre ubehag og tarmfunksjon.

Få din fiber

Ta med fiberrike matvarer i kostholdet ditt for å forbedre forstoppelse. Voksne trenger 21 til 38 gram fiber om dagen. Mens fiber i mat kan bidra til forstoppelse, kan det også føre til ubehag i buken. Når du øker fiber i dietten, gjør du sakte i trinn på 2 til 3 gram om dagen for å forhindre gass og oppblåsthet. Høyfibre matvarer å legge til kostholdet ditt inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner.

Matvarer som hjelper deg med å gå

Legge til matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler kan også forbedre IBS forstoppelse. Svisker, for eksempel, er ikke bare en god kilde til fiber, men inneholder også store mengder sorbitol, så vel som fenolforbindelser som hjelper deg med å gå. Sprinkling linfrø i yoghurt eller havregryn kan også hjelpe. Fiber og mucilage i linfrø hjelper med laksering og lindrer forstoppelse. Hvete kli, som du kan legge til suppe eller bakevarer, er effektiv for å øke fecal bulk, noe som gjør det lettere for deg å gå.