Hva er et fysisk treningsprogram?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Forstå Fitness
- Presidentens råd viser spesifikke komponenter av fysisk kondisjon som inkluderer muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet som beskriver ditt hjerte og lungeres evne til å levere oksygen og næringsstoffer effektivt og fjerne avfallsprodukter for en lengre periode. Ekstra komponenter av fitness inkluderer ledd og muskel fleksibilitet og muskel utholdenhet, som beskriver din evne til å bruke musklene dine for gjentatte eller vedvarende oppgaver. Din fysiske kondisjon er også indikert av kroppens forhold av lean masse til fett.
- For å oppnå baseline fysisk trening, trenger tenåringer og barn minst en times aktivitet per dag, rapporterer CDC. Det meste av denne aktiviteten skal komme i form av moderat intensitet aerobe øvelser. Men minst tre dager i uka bør barnet ditt delta i en mer kraftig form for aerob trening.Han bør også utføre en styrkebyggende aktivitet, som push-ups eller gymnastikk, minst tre dager i uken. I tillegg må barnet ditt engasjere seg i en aktivitet som bygger beinstyrke minst tre ganger i uken. Eksempler her inkluderer løp og hoppe.
- Helse voksne under 35 år er vanligvis fri til å starte et fysisk treningsprogram, skriver presidentrådets notater. Imidlertid må personer over 35, vanlige inaktive personer og personer under 35 med kjente helsemessige forhold, snakke med sine leger før de starter et treningsprogram. Lidelser som kan endre treningsprogrammet ditt inkluderer hypertensjon, leddgikt, hyppig svimmelhet og hjertesykdom. Rådfør deg med legen din dersom du er i tvil om helsestatusen din.
Fysisk kondisjon er måling av ytelsen til lungene, hjertet og musklene både under trening og i ro. En treningsrutine designet for å øke eller opprettholde ytelsen din i disse områdene, kalles vanligvis et fysisk treningsprogram. Å følge denne type program for livet kan redusere risikoen din alvorlig for en rekke kroniske helsemessige forhold.
Dagens video
Forstå Fitness
Du er fysisk egnet hvis du enkelt kan utføre hverdagsoppgaver og har god energi igjen for fritidsaktiviteter og fysisk krevende nødssituasjoner, ifølge presidentens råd om fysisk trening og sport. Typisk passer pasienter med overlegen utholdenhet og lavere stressnivåer sammenlignet med ufaglærte personer. Grunnleggende faktorer som påvirker treningspotensialet ditt inkluderer alder, genetisk arv, kjønn, spisemønster og treningsnivå. Et fysisk treningsprogram bruker trening som et middel til å utnytte det medfødte fysiske potensialet.
Fitness KomponenterPresidentens råd viser spesifikke komponenter av fysisk kondisjon som inkluderer muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet som beskriver ditt hjerte og lungeres evne til å levere oksygen og næringsstoffer effektivt og fjerne avfallsprodukter for en lengre periode. Ekstra komponenter av fitness inkluderer ledd og muskel fleksibilitet og muskel utholdenhet, som beskriver din evne til å bruke musklene dine for gjentatte eller vedvarende oppgaver. Din fysiske kondisjon er også indikert av kroppens forhold av lean masse til fett.
For å oppnå baseline fysisk trening, trenger tenåringer og barn minst en times aktivitet per dag, rapporterer CDC. Det meste av denne aktiviteten skal komme i form av moderat intensitet aerobe øvelser. Men minst tre dager i uka bør barnet ditt delta i en mer kraftig form for aerob trening.Han bør også utføre en styrkebyggende aktivitet, som push-ups eller gymnastikk, minst tre dager i uken. I tillegg må barnet ditt engasjere seg i en aktivitet som bygger beinstyrke minst tre ganger i uken. Eksempler her inkluderer løp og hoppe.
Hensyn
