Som er bedre: Elliptisk eller sykkel?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Økning av kardiokapasiteten som mål
- Brennfett som mål
- Bygg muskel som mål
- Hver har fordeler
De fleste treningsstudioer har et kardioområde som gir en form for elliptisk trener og en eller flere versjoner av en motorsykkel. Begge disse maskinene kan bidra til å forbrenne fett og øke aerob kapasitet, avhengig av hvordan du bruker dem. Før du bestemmer deg for hvilke som passer bedre for dine behov, bestem dine mål.
Dagens video
Økning av kardiokapasiteten som mål
Den internasjonale sportsvitenskapsforeningen definerer kardiovaskulær styrke som evnen til å ta inn, transportere og bruke oksygen. Mer intense kardio treningsøktene øker kroppens etterspørsel etter oksygen og forbedrer kroppens evne til å utnytte det. Ifølge American Council on Exercise, ved å bruke flere muskler og trene mer kraftig (på omtrent intensiteten av raske jogging eller løping) vil øke din kardiovaskulære styrke. Du kan gjøre en intensiv trening på enten en sykkel eller en elliptisk trener. En forskjell er at på en sykkel vil du bare bruke din underkropp, så kroppen din som helhet vil kreve mindre oksygen. Noen elliptiske trenere har løfter som du presser og trekker med armene dine. Dette gjør at du kan bruke både overkroppen og underkroppen, og øke intensiteten i kardiovaskulær trening. Derfor, hvis du bruker den samme intensiteten, vil treningen på en elliptisk trener øke din kardiokapasitet mer enn en treningssykkelvilje.
Brennfett som mål
Det er en sterk sammenheng mellom varighet og intensitet av trening og mengden av fettforbrenning under en treningsøkt. På både en elliptisk maskin og en stasjonær sykkel, kan du velge hvor fort eller sakte du beveger deg og hvor lenge du velger å trene. Du kan også velge mengden motstand. Det du vil vurdere er hvilken maskin du vil kunne bruke mest intensivt og lengst.
Bygg muskel som mål
Den største forskjellen mellom å bruke den elliptiske og den stasjonære sykkelen er mengden muskler du bruker mens du trener. Muskler øker styrken når de brukes til å presse, trekke eller utøve kraft mot gjenstander. Stående krever også økt engasjement av flere muskler enn å sitte, fordi stående innebærer balanse. Hvis alle andre aspekter av en treningsøkt, som intensitet og varighet, kontrolleres for, ved hjelp av en elliptisk trener vil du kunne bygge mer muskel enn å bruke en stasjonær sykkel. Igjen, andre faktorer å ta hensyn til er mengden motstand og varigheten av øvelsen.
Hver har fordeler
Både den elliptiske og den stasjonære sykkelen har unike fordeler.En fordel med begge er at de er lavtvirkende kardiomaskiner, noe som betyr at de er lettere på leddene enn aktiviteter som løping og hopping. En fordel med treningscyklen er at du kan sitte mens du trener. Dette gjør det mulig for folk med balanseproblemer å fullføre en treningsøkt uten å bekymre seg for å falle. Den elliptiske har justerbar helling som kan øke utfordringen til kroppen. Ifølge American Council on Exercise er et viktig aspekt av ethvert kvalitets treningsprogram forskjellige. Således vil en blanding av treningsøkter på en elliptisk trener og en stasjonær sykkel gi bedre resultater enn å bruke bare den ene eller den andre.
