FYI: Dette er hva 100 kalorier av frukt ser ut som

Frukt pleide å bli ansett som den ultimate diettmat. Takket være det ultrahøye vanninnholdet og relativt lavt kaloriantal (i hvert fall i forhold til en fettete cheeseburger), har frukt historisk blitt hilst som en av midjen-vennligere matgrupper. Likevel, som kokosnøttolje, rammet frukten en bit av en grov lapp i år, og ble med i rangeringen av næringsrike matvarer til å plutselig falle fra nåde. (RIP, kale, brokkoli og kombucha.)

Så hva er problemet? Tilsynelatende har alt å gjøre med sukker. Selv om frukt er høyt inn naturlig sukker, flere og flere eksperter fastslår at sukker er sukker, og uavhengig av kilden (raffinerte og uraffinerte), kan den ha samme svekkende effekt på blodsukkeret og buksestørrelsen. Selvfølgelig er frukt også høy i antioksidanter vitaminer og mineraler som kroppene våre elsker, og ærlig, det er deilig - våre smoothies ville ikke være det samme uten det.

Derfor planlegger vi ikke å eliminere matgruppen helt, men en hensiktsmessig ide om porsjonsstørrelse er alltid mat for å tenke når det gjelder kosthold. Som rapportert av PopSugar, er noen frukter mye høyere i kalorier (og sukker) enn andre. Nysgjerrig for å se hva 100 kalorier av frukt ser ut? Fortsett å lese.

100 KALORIER AV FRUKTER

• 2 ekstra små epler
• 6 hele, friske aprikoser
• 1 mellomstor banan
• 1 1/2 kopper bjørnebær
• 1 1/4 kopp blåbær
• 2 kopper cantaloupe, hakket
• 20 kirsebær
• 3 hele, friske clementiner
• 2 1/4 kopper ferske, rå tranebær
• 1 1/2 Medjool datoer
• 30 druer (rød eller grønn)
• 1 1/4 grapefrukt
• 1 3/4 kopper honningdew, hakket
• 2 hele, friske kiwier
• 1 kopp mango, skiver
• 1 1/2 medium nektariner
• 2 små appelsiner
• 2 kopper papaya, hakket
• 2 1/2 medium fersken
• 1 medium pære
• 3 hele, friske plommer
• 2 1/2 medium pluots
• 1 1/4 kopp ananas, hakket
• 1/2 av en granateple

• 1 1/2 kopper bringebær
• 25 mellomstore jordbær
• 2 mellomstore mandariner
• 2 kopper vannmelon, hakket

For å få noen ekspert intel på emnet, nådde vi ut til kjendis ernæringsekspert og velvære ekspert, Isabel Smith som veide inn på listen nøyaktighet og delte hennes personlige resept om frukt. Og ikke overraskende kommer løsningen virkelig til moderering.

Smith fortalte oss at hvis du prøver å se på vekten din, er det ikke nødvendig å forby frukt helt. Men for å holde sukker og karbo teller innenfor grunn, anbefaler hun at hennes klienter holder seg til to porsjoner fersk frukt per dag. (Eller to til tre hvis du velger bær som naturlig har mindre sukker enn bananer eller datoer.) Ifølge Smith bør en passende servering falle rundt en halv kopp løs frukt som bær og melon, eller 1 stk hvis det er et faktisk stykke frukt som et eple, oransje, etc.

"For mye av alt er ikke bra, og hvis noen spiser betydelige mengder karbohydrater i tillegg til frukt, kan det begynne å legge seg opp."

Så, mens listen ovenfor gir litt innsikt i kalorier, er et spesifikt næringsstoff ikke alt når det gjelder å føle oss det beste.