Ikke mer trist Desk lunsjer: Ernæringseksperter sier disse måltidene smaker godt og brenner fett
De fleste dager, lunsjtid for meg, er det andre som vil ringe en tidlig middag (Linner? Dunch?). Uansett, fordi jeg venter så lenge jeg endelig skal spise, tar jeg vanligvis noe usunt i et rush, og så skjerver jeg det på skrivebordet mitt. Jeg trenger ikke en ernæringsfysiolog for å fortelle meg at dette er dårlig praksis, men jeg tror vi kan alle være enige om at en liten veiledning om hvilke matvarer du bør pakke / bestille ikke kan skade, spesielt hvis du prøver å opprettholde din vekt eller hjelp din jeans passe litt løsere.
Hemmeligheten? Bruk en formel. Ifølge Stephanie Clarke, RD, og Willow Jarosh, RD, av C & J Nutrition, som nylig snakket med PopSugar, for de som forsøker å holde seg i samme vekt, sikte på en 500-kalori lunsj. Hvis du taper noen pund, står det på agendaen din, forbli et sted mellom 400 og 450 rekkevidde. Deretter kommer det å bryte det ned i matgrupper, en metode som lå ganske mye fra matpyramiden.
- Karbohydrater (hele korn og stivelsesprodukt-ingen raffinerte matvarer eller hvitt mel): 50 til 65 gram
- Protein (lener kjøtt, nøtter): 20 til 30 gram
- Fiber (nøtter, frø, stivelsesholdige råvarer, fullkorn): 25 gram
- Sunn fett (avokado, oliven): 13 til 18 gram
- sukker: 4 gram
Nå som du har en sammenbrudd av hva å spise, la oss fokusere på når. Clarke og Jarosh anbefaler å vente mer enn en til tre timer etter morgenmiddagen din (når du sulter, pleier du å gjøre irrasjonelle matvalg). De anbefaler også ikke sitter foran datamaskinen når du spiser og tar deg tid til å komme ut av kontoret til nosh. På overflaten kan elementet i multitasking virke mer produktivt, men du kan ikke registrere at du er full når du tygger, ruller og skriver samtidig.
I tillegg vil frisk luft og ny natur gjøre tankene dine til en verden av gode.
For sunne lunsjideer som passer til disse kriteriene, gå over til PopSugar.
