Min mental helse sjekkliste: 4 selvpleie strategier som fungerer for meg

"Jeg tror ikke terapi er for meg." Jeg stod ved denne utsagnet i mange år. Det var ikke mangel på forsøk: Da jeg var å gjenopprette fra spiseforstyrrelsen for flere år siden, prøvde jeg en håndfull psykologer til ingen nytte. Det har aldri "klikket", og jeg fryktet alltid å gå.

Så mye som terapi handler om å være virkelig villig til å dykke dykk inn i deg selv og alt undertrykt traume og atferd som formen hvem du er, er det jevnt mer avgjørende for å finne den rette personen - en person du stoler på, implisitt å lede deg til det rommet. Du må føle den forbindelsen, fordi ellers er det mye vanskeligere å være sårbar. Jeg fant min terapeut litt mer enn to år siden, og den tiden vi tilbringer sammen hver uke er trolig den mest integrerte delen av hele velværerutinen min. Jeg ser faktisk frem til det nå.

Det er også viktig å se terapi som et samarbeid. Ordet "nysgjerrig" kommer opp mye i mine økter - sammen, min terapeut og jeg trener en generell nysgjerrighet mot mine følelser, atferd, og erfaringer i livet mitt som har ført meg til dette punktet. Det føles aldri dømmende, og det er hinsides nyttig å ha et objektivt lydkort mens jeg jobber gjennom alt dette. Noen dager er veldig tøffe og drenerende, men jeg går alltid ut med litt mer klarhet og mye mer selvtillit.

Strategi # 2: Journaling

Psykologer jeg har snakket med har en tendens til å være enige om at journaling er en av de mest verdifulle (og brukervennlige) selvomsorgritualene rundt. "Journaling gir en følelse av byrå over dine tanker og følelser," sier Heather Silvestri, en New York City-basert psykolog. "Det kan også forbedre din forståelse om hvorfor et bestemt problem er å bekymre deg og hjelpe deg med å finne ut en konflikt eller et dilemma."

Den viktigste tingen å huske om journaling er at det ikke er riktig måte å gjøre det på. Du trenger ikke å gjøre det hver dag, og oppføringene dine trenger absolutt ikke å være overbevisende, vakkert skrevet essays som beskriver det indre sinnet ditt. En liste over ting du er takknemlig for er gyldig, som er en fullverdig rant. Poenget er å uttrykke deg selv på en måte som føles katartisk, og bare når du føler deg tvunget til å gjøre det. Min tidsskrift oscillerer fra poesi til reflekterende essays til doodles, og noen ganger går jeg i flere uker uten å skrive.

Jeg tvinger aldri på det.

Strategi # 3: Flytter kroppen min (helst i naturen)

Når jeg skriver dette, har jeg nylig kommet hjem etter en måned med reise - noe som betyr at jeg ikke har vært i overensstemmelse med vandring og yoga de siste ukene, og jeg begynner å føle effekten på tankene mine. Gentle, regelmessig mosjon setter alltid av en positiv kjedereaksjon for hele mitt velvære: Jeg sover bedre og føler meg bedre, og daglig stress føles mye mer håndterlig. (Å være ute har en tendens til å forsterke de gode følelsene.)

Jeg vil merke at for meg er "mild" det operative ordet. Hardcore trening har en tendens til å øke kortisolnivåene, og derfor er det i siste instans ikke bærekraftig i min egen livsstil. Det har en tendens til å gi meg mer på kant. Det har også tatt litt prøving og feil gjennom årene for å finne ut at yoga og fotturer er de to treningene jeg konsekvent liker. For lenge siden prøvde jeg å tvinge meg til å ta fitnessklasser jeg ikke elsket, noe som bare gjorde meg mer engstelig.

Strategi # 4: Bli kreativ

Da jeg følte meg utbrent og listløs etter å ha flyttet over landet for noen år siden, tenkte jeg tilbake til aktivitetene som gjorde meg så glad for å vokse opp: musikk, kunst og skriving, først og fremst. Siden da har jeg laget et poeng med å tilegne seg noen timer hver uke for å gjøre noe kreativt, om det lærer meg selv hvordan man macramer, skriver dikt i min journal eller knuser rundt på gitaren min. Disse er form for meditasjon for meg, og tjener to formål: De hjelper meg å komme seg ut av mitt analytiske sinn mens jeg også øker min kreative juice.

I sin tur føler jeg meg mer myk og mer inspirert.